U prehrani prije treninga: Što izbjegavati
Mnogi od nas često se suočavaju s problemom nedostatka energije tijekom treninga, a nekada je razlog tome upravo ono što jedemo prije odlaska u teretanu. Siddhartha Singh, popularni fitness trener, upozorava na nekoliko namirnica koje možemo smatrati zdravima, ali one uistinu mogu sabotirati našu izvedbu. Ovdje ćemo razmotriti detalje o tome koje vrste hrane bismo trebali izbjegavati kako bismo maksimalno iskoristili svoje treninge.
1. Pržena hrana
Pržena hrana, unatoč svojoj popularnosti, predstavljaju jedan od najvećih neprijatelja za sve one koji žele postići najbolje rezultate u teretani. Siddhartha napominje da su ovakva jela bogata mastima, što usporava probavu. Tijelo, umjesto da energiju usmjeri na mišiće, troši je na probavu teškog obroka. Primjerice, kasni reaction time može uzrokovati da se osjećate tromo, zbog čega će i vježbe biti manje efikasne.
Zašto izbjegavati?
- Visok sadržaj masti: Masti zahtijevaju više vremena za probavu.
- Nedostatak brze energije: Tijelo će se osjećati umorno umjesto energično.
2. Hrana bogata vlaknima
Iako su salate i povrće poznati po svojim zdravstvenim benefitima, Siddhartha upozorava da bi se trebali kloniti hrane bogate vlaknima neposredno prije treninga. Ova vrsta hrane može uzrokovati nadutost i nelagodu tijekom vježbanja.
Kako utječe na tijelo?
- Nadutost: Vlakna mogu izazvati plinove, što može ometati vaše treninge.
- Osjećaj težine: Osobe koje pojedu hranu bogatu vlaknima često se osjećaju umorno zbog sporijeg metabolizma.
3. Hrana s visokim udjelom šećera
Mnogi se odlučuju za grickalice bogate šećerom misleći da će dobiti brzi energetski poticaj. Međutim, Siddhartha naglašava da takva hrana može dovesti do brzog, ali kratkotrajnog porasta energije, a zatim slijedi nagli pad.
Razlozi izbjegavanja šećera prije treninga:
- Energetski “rollercoaster”: Brzi porast i pad šećera u krvi može rezultirati osjećajem umora tijekom treninga.
- Prijetnja koncentraciji: Mogući pad koncentracije kada energija opadne.
Savjeti za optimalnu prehranu prije teretane
Kako bismo osigurali da naše tijelo bude spremno za izazove koje trening donosi, Siddhartha preporučuje određenu ravnotežu makronutrijenata. Evo što savjetuje:
- Visoki ugljikohidrati: Ovi hranjivi sastojci pružaju trenutno gorivo, što je ključno za energične treninge.
- Umjereni proteini: Pomažu u održavanju mišićne mase.
- Niska razina masnoća i vlakana: Kako bi se osiguralo da obrok brzo napušta želudac te nimalo ne uzrokuje nelagodu.
Praktične namirnice za obrok prije treninga
Kako biste postigli optimalnu izdržljivost, razmotrite unos lako probavljivih ugljikohidrata kao što su:
- Banane
- Ovsene pahuljice
- Smoothiji od voća
Zaključak
Prehrana ima ključnu ulogu u postizanju optimalne izvedbe tijekom treninga. S obzirom na to, važno je biti svjestan što jedemo i kada. Ako želimo prosperirati u teretani, trebali bismo odabrati hranu koja donosi energiju, umjesto da nam otežava treninge.
