10-minutni trening za ravan trbuh:!
Trener gubitka masti Patrick Hong nedavno je u videu na Instagramu predstavio vježbe koje pomažu u smanjenju donjeg trbuha, često nazivanog i "mama pooch". Ovaj koncept posebno je zanimljiv jer se oslanja na brzi, efikasan trening koji ne zahtijeva teretanu. Treba vam samo deset minuta i malo prostora kod kuće.
Vježbe koje trebate isprobati
Patrick je razvio 10-minutni format koji se može izvoditi bez ikakvih sprava. Evo kako izgledaju tri ključne vježbe koje će vam pomoći da dođete do ravnog trbuha:
1. Deadbugs – 12 ponavljanja
Ova vježba cilja duboke jezgrene mišiće. Da biste je izveli, ležite na leđima s rukama ispruženim prema stropu i nogama podignutim iznad gležnjeva. Dok istežete jednu ruku i suprotnu nogu prema podu, pazite da vam leđa ostanu ravna. Ova vježba neće samo spljoštiti trbuh, već će i poboljšati stabilnost kralježnice.
2. Visoka koljena – 30 sekundi
Ustanite i počnite podizati koljena iznad struka, kao da trčite na mjestu. Ovo je odličan način da povećate srčanu frekvenciju i sagorite kalorije. Ako se osjećate umorno ili ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, možete jednostavno marširati na mjestu.
3. Marševi mosta glute – 10 ponavljanja svake strane
Lezite na leđa, savijte koljena i podignite stražnjicu u zrak. Iz te pozicije, naizmjence podižite jednu nogu, držeći gluteuse aktivnim. Ova vježba ne samo da jača jezgru, nego i štiti donji dio leđa, što je ključno za prevenciju ozljeda.
Što čini ovaj trening posebnim?
Patrick objašnjava da je ovaj trening različit jer se fokusira na duboke jezgrene mišiće, a ne samo na površinske trbušne mišiće. Također, naglašava da je trening prilagođen sigurnosti kralježnice, što je često zanemareni aspekt mnogih popularnih vježbi.
Ovaj set vježbi može se izvoditi bilo kada i bilo gdje, što ga čini idealnim za zaposlene mame i sve one koji nemaju vremena za dugotrajne treninge. Patrick poziva sve koji se bore s "mamom pooch" da daju šansu ovom 10-minutnom rutinu.
Dodatni savjeti
Osim vježbi, Patrick također dijeli savjete za daljnje smanjenje masnoće oko trbuha. Uvjerava nas da može pomoći i onima koji su preopterećeni poslom i obvezama. Njegov pristup je praktičan i fokusiran na stvarne rezultate, čime motivira ljude da se pokrenu i postignu svoje ciljeve u vlastitom domu.
Trening koji nudi Patrick Hong osigurava rutinu koja je brza, učinkovita i prilagodljiva svakodnevnim obvezama, a povrh svega – ne zahtijeva članstvo u teretani. Upotrijebite ovaj vodič kao poticaj za vašu fitness rutinu i isprobajte ove vježbe već danas!
