Podcast “Jednako dobro” i važnost treninga s utezima
U najnovijoj epizodi wellness podcasta “Jednako dobro”, suorganizatorica i bivša zvijezda iz “WH” Gemma Atkinson ugostila je svog osobnog trenera, Elliotta Uptona. Ova epizoda daje uvid u mnoge aspekte zdravlja i kondicije, fokusirajući se na trening, posebno za žene koje se približavaju ili su već u srednjoj dobi.
Zdravlje i fitness kao prioriteti
U razgovoru, Gemma i Elliott naglašavaju koliko je bitno da žene svih dobnih skupina shvate važnost fizičke aktivnosti. Važno je ne samo održavati kondiciju, već i razumjeti da je fizička aktivnost ključna za zdravlje u svakoj fazi života.
Izazovi treninga
Jedan od najvećih izazova s kojima se žene suočavaju pri započinjanju s treningom je strah od dobitka na težini zbog treninga s utezima. Elliott razbija ovu predrasudu govoreći o dezinformacijama koje i dalje kruže.
“Taj trening s utezima čini žene većim. To me izluđuje jer to jednostavno nije istina,” ističe Elliott.
Ova ideja zaslužuje dublje razmatranje, jer mnoge žene odustaju od treninga s utezima zbog straha da će izgledati kao bodybuilderice.
Pravilna percepcija treninga s utezima
Prema Elliottu, primarni cilj treninga s utezima, a naročito kod žena u srednjoj dobi, je održavanje mišićne mase. Hormonske promjene koje prate perimenopauzu i menopauzu najčešće dovode do gubitka mišića.
“Trening s utezima pomoći će vam zaštititi se od ozljeda, slabosti, a i omogućiti bolje funkcioniranje u budućnosti,” objašnjava Elliott.
On dodaje da trening s utezima neće stvoriti nepoželjan fizički izgled, osim ako se ne kombinira s određenim prehrambenim navikama koje bi potencijalno mogle dovesti do povećanja tjelesne težine.
Ispravno prehrambeno ponašanje
Elliott naglašava važnost pravilne prehrane uz trening. “Da biste se stvarno snašli kroz trening s utezima, trebate jesti dovoljno da podržite svoje tijelo,” kaže on. Kalorijski višak je ključan ako se želi postići značajniji dobitak u mišićnoj masi.
Međutim, on objašnjava da žene koje se boje postati ‘velike’ zbog treninga s utezima treba uvjeriti da njihovo tijelo neće reagirati na taj način bez dodatnih hormonskih ili kemijskih intervencija.
Znanost iza treninga s utezima
Postoje mnoge znanstvene studije koje potvrđuju prednosti treninga s utezima. Kada žene počnu trenirati s utezima, osim fizičkih promjena, dolazi i do poboljšanja mentalnog zdravlja, samopouzdanja i općeg blagostanja. Tjelesna aktivnost potiče proizvodnju ”happy hormone”, što rezultira boljim raspoloženjem i većom energijom.
Zaključne misli
Podcast “Jednako dobro” pruža platformu za stvaranje otvorenog dijaloga o temama koje su često tabu u društvu. Postavljanjem pravih pitanja i razbijanjem mitova vezanih uz trening, Gemma Atkinson i Elliott Upton potiču žene da se upuste u trening s utezima bez straha i predrasuda. U današnjem svijetu, gdje se zdravlje i kondicija često stavljaju u drugi plan, ovakvi razgovori su od velike važnosti.
