Ako ste primijetili porast popularnosti vježbi s tjelesnom težinom u svojim društvenim mrežama, niste sami. Vježbe poput onih koje su vaši baka i djed radili na satovima tjelesnog odgoja vraćaju se u središte pozornosti. Fitnes trendovi ciklično se ponavljaju, baš poput uskih traperica, a tjelovježba kroz vjekove pokazuje svoju otpornost. No, ova pojava nije samo nostalgija. Postoji mnogo razloga zbog kojih se vježbe s tjelesnom težinom ponovo nalaze u fokusu, posebno u današnjem vremenu.
“Gimnastika se vraća u modu,” ističe Kirk Myers, osnivač i trener u Dog Pound. Razlog za to leži u promjenama koje je donijela pandemija, kada su mnogi ljudi prešli na treninge kod kuće zbog zatvaranja teretana i usluga. Ljudi su počeli preispitivati svoju fitness rutinu i otkrivati jednostavnije načine za održavanje forme.
Danielle Coleman, direktorica obuke u Pvolve, tvrdi da ljudi pokušavaju vratiti vježbama osnovama. “U ovo doba tehnologije, ljudi traže brza i praktična rješenja, a tjelovježba to omogućuje,” kaže Coleman.
Što je gimnastika?
Gimnastika se definira kao niz vježbi koje koriste vlastitu tjelesnu težinu kao otpor. Klasične vježbe uključuju sklekove, povlačenja, čučnjeve i daske – sve to su elementi koji se mogu prilagoditi razini kondicije svakog pojedinca. Iako se na prvi pogled može činiti jednostavno, ovaj tip treninga nudi bezbroj mogućnosti prilagodbe kako bi se zadovoljile specifične potrebe vježbača.
Gimnastičke vježbe za početnike
Za one koji su novi u svijetu vježbi s tjelesnom težinom, evo nekoliko osnovnih vježbi koje možete izvoditi gotovo bilo gdje:
- Iskoraci
- Trbušnjaci
- Dips
- Daske
- Podizanje nogu
- Burpees
- Jumping jacks
Gimnastiku možete vježbati bilo kada i bilo gdje
Kada je u pitanju održavanje stalne fitness rutine, ključno je ukloniti prepreke koje vas sprječavaju da vježbate. Ovo može uključivati putovanja, članstvo u teretani ili jednostavno nevoljkost da napustite svoj dom. Dr. John Mercer, profesor kineziologije na Sveučilištu Nevada Las Vegas, naglašava važnost integriranja vježbanja u našu svakodnevicu: “Održiva rutina omogućuje dugoročne rezultate, umjesto kratkoročnih.”
Jedan od glavnih razloga zašto se Myers oslanja na tjelovježbu s tjelesnom težinom prilikom osmišljavanja planova treninga za svoje klijente, uključujući poznate ličnosti poput Jacoba Elordija i Toma Hollanda, jest njihova pristupačnost. “Gimnastika se može raditi bilo gdje, bez potrebe za opremom. Bez obzira jeste li u hotelu, kod kuće ili u parku, uvijek ste u mogućnosti odraditi svoj trening,” objašnjava Myers.
