U današnjem društvu starenje se često percipira kao faza života koja nosi usporavanje i gubitak vitalnosti. Međutim, bolivudski glumac veteran Ranjeet naprotiv, pokazuje da zlatne godine mogu biti snažne i energične. Ovaj 80-godišnjak podijelio je svoj pogled na fitness rutinu putem videa objavljenog na Instagramu 5. travnja, u kojem ističe važnost discipline i ciljane vježbe otpora.
U komentaru na svoj post, Ranjeet je napisao: “Agar aisa hi workout karuga, to hamesha fit rahuga (Ako budem ovako vježbao, uvijek ću ostati u formi)… zahvaljujući mom treneru i kćeri.”
Unutar Ranjeetovog treninga
U videu, Ranjeet izvodi kabelski flys, klasičnu izolacijsku vježbu koja se fokusira na mišiće prsa (pectoralis major) i ramena (deltoide). Za razliku od teških bench pressova, kabelska mašina omogućava stalnu napetost u cijelom rasponu pokreta, što može biti sigurnije i učinkovitije za zglobove, posebno kod starijih osoba.
Njegova kći, koja mu pomaže kao trenerica, naglašava značaj pravilnog držanja i kontrole težine. Ova preciznost posebno je važna u seniorskoj kondiciji. Držeći ramena dolje i fokusirajući se na kontrolirani “stisak” tijekom vježbanja, Ranjeet uspijeva održati mišićnu masu i funkcionalnu snagu gornjeg dijela tijela, što je ključno za opću mobilnost i zdravlje.
Zašto se o fitnesu ne može raspravljati nakon 65
Ranjeetovo posvećenje fizičkoj aktivnosti služi kao važan podsjetnik da starost ne mora značiti gubitak kondicije. Usmjerenost na kontrolirane pokrete i dosljednost može stvoriti plan za starenje koji uključuje gracioznost, snagu i malo humora. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO) i različitim longitudinalnim studijama, tjelesna aktivnost za starije osobe nije samo pitanje izgleda; ona je klinička nužnost koja osigurava dugovječnost i neovisnost.
Prema Johns Hopkins Medicine, stariji odrasli doživljavaju prirodni gubitak mišićne mase, proces poznat kao sarkopenija. Ova pojava bez pravilanog treninga s otporom može rezultirati gubitkom do 8% mišićne mase svake desetljeća, prema Cleveland Clinic. Redoviti trening snage pomaže u suzbijanju tog trenda, značajno smanjujući rizik od padova i lomova kostiju.
Preporuke Svjetske zdravstvene organizacije za tjelesnu aktivnost sugeriraju da stariji ljudi nastoje provesti 150–300 minuta umjereno intenzivnih aerobnih aktivnosti (poput brzog hodanja) ili 75 minuta jakih aktivnosti (kao što je trčanje) tjedno. Također se preporučuje uključivanje vježbi ravnoteže tri ili više dana u tjednu, a trening snage najmanje dva puta tjedno kako bi se održala snaga mišića.
Napomena za čitatelje: ovo izvješće temelji se na sadržaju koji su generirali korisnici s društvenih medija. HT.com nije neovisno provjerio tvrdnje i ne podržava ih.
Ovaj je članak isključivo informativnog karaktera i ne može zamijeniti profesionalni medicinski savjet.
