Imati negativan način razmišljanja
Iako se trening uglavnom odnosi na tijelo, započinje s umom. Ako imate negativan stav prema vježbanju ili ne uživate u fitnessu, vjerovatno je da nećete moći postići svoj puni potencijal. U ovom kontekstu važno je napomenuti kako negativno razmišljanje može značajno utjecati na vaše ciljeve u području fizičke aktivnosti.
Trener i nutricionistica Kathleen Trotter ističe da je za mnoge ljude najgora stvar negativno razmišljanje, uključujući razne izgovore. Često se suočavamo s unutarnjim glasom koji kaže: “Ne mogu danas cijeli trening, pa sam umoran i nemam vremena.” Međutim, kad razmišljamo na taj način, zaboravljamo da je raditi nešto uvijek bolje nego raditi ništa. Čak i ako imate samo 20 minuta, možete ostvariti značajan napredak kroz visoko-intenzivne intervalne treninge (HIIT).
Jedan od čestih obrazaca negativnog razmišljanja je vjerovanje da morate fizički biti u teretani kako biste vježbali. Dobar dio učinkovitih vježbi može se obaviti kod kuće i prilagođen je različitim razinama kondicije. Ključno je prepoznati svoje mogućnosti i iskoristiti ih na najbolji način.
Previše koristite telefon
U današnje doba, fitness aplikacije uvelike su postale neizostavan alat u svijetu vježbanja. Međutim, važno je koristiti telefone kao alate za poboljšanje treninga, a ne kao distrakcije. Slanje tekstualnih poruka ili provjeravanje e-pošte dok ste na stroju ili trkačkoj stazi može smanjiti vašu koncentraciju i efikasnost tijekom vježbanja.
Kada ste ometeni telefonom, smanjujete šanse da se u potpunosti posvetite vježbi i rezultatima koje možete postići. Ako želite izbjeći provjeravanje svog uređaja tijekom treninga, možete isključiti obavijesti ili prilagoditi postavke kako biste isključili dolazne pozive. Ako koristite muziku sa svog telefona kao motivaciju, to je u redu, ali se fokusirajte na aplikacije koje su direktno povezane s vašim vježbanjem.
Previše si druževit u teretani
Imati prijatelja s kojim trenirate može biti odličan način da ostanete motivirani i aktivni. No, ako previše vremena provodite družeći se unutar teretane, to može postati kontra produktivno. Bitno je održati ravnotežu između uživanja u društvu i fokusiranja na vlastite ciljeve.
Kao strategiju, možete se prijaviti za fitness tečajeve koji minimiziraju prilike za razgovor, što će vam pomoći da se više usredotočite na trening. Ako vi i vaš prijatelj volite vježbati sami, slušanje glazbe može pomoći da zadržite fokus. Planiranje kave nakon treninga može također biti način da se opustite i razgovarate o treninzima, ali u isto vrijeme se posvetite vlastitim ciljevima tijekom samog vježbanja.
Jedete loše nakon vježbanja
Jedna od najčešćih grešaka koju mnogi ljudi čine je zaboravljanje na prehranu odmah nakon intenzivnog vježbanja. Tijelo se mijenja nakon napora i važno je ponovo napuniti energiju unutar 45 minuta nakon treninga. Preporučuje se unositi mješavinu zdravih ugljikohidrata i proteina kako biste podupirali regeneraciju i rast mišića.
Ne jedite proporcionalno svom treningu
Važno je ne unijeti više kalorija nego što vaše tijelo zapravo treba, naročito ako vaš trening nije izuzetno intenzivan. Umjesto toga, ciljajte na užinu koja odgovara vašem sagorijevanju kalorija. Planiranje treninga prije obroka kao što su ručak ili večera može biti korisno jer time osiguravate da jedete kvalitetan obrok kao nagradu za svoj trud.
Preporuke iz nutricionizma sugeriraju da, ukoliko morate vježbati tijekom dana, obrok možete podijeliti. Na primjer, možete pojesti dvije trećine ručka prije treninga, a ostatak nakon vježbanja, što zadržava vašu energiju bez prekomjernog unosa kalorija u isto vrijeme.
Ovaj materijal je samo u informativne svrhe i ne smije se koristiti za medicinsku dijagnozu ili samo-liječenje. Naš je cilj pružiti čitateljima točne informacije o simptomima, uzrocima i metodama otkrivanja bolesti. RBS-Ukraine nije odgovoran za bilo kakve dijagnoze koje čitatelji mogu napraviti na temelju materijala iz resursa. Ne preporučujemo samo liječenje i savjetujemo savjetovanje s liječnikom u slučaju bilo kakvih zdravstvenih problema.
