Čak i u 52. Hrithik Roshan ostaje zlatni standard za fitness u indijskoj kinematografiji. Glumac, koji je 10. siječnja proslavio rođendan, 21. siječnja je na Instagramu podijelio niz fotografija bez majice koje dokumentiraju njegovu tjelesnu građu od 1984. do danas. Dok fotografije prikazuju njegovu impresivnu razinu predanosti, Hrithikov natpis nudi iznenađujuće ranjiv pogled na njegovu psihu. Također pročitajte | Reddit misli da bicepsi Hrithika Roshana ‘samo postaju sve veći’: Želite mišićavo tijelo nadahnuto slavnima? Evo što učiniti
Čak se i Hrithik bori s nesigurnošću mišića
Unatoč desetljećima osobnog razvoja, glumac je priznao da se još uvijek bori s ‘ukorijenjenom’ fascinacijom mišićnom estetikom. Hrithik je u svom naslovu napisao: “2016., 1984., 2019., 2022. i jučer. Bez obzira na to koliko sam knjiga pročitao ili koliko evoluiralo i nijansiralo moje razumijevanje života, ova opsjednutost ‘Bollywoodom’ biceps‘ jednostavno se ne vidi kraj. Nadam se da ću to na kraju preboljeti. Molite za mene.”
Kako izgraditi impresivne bicepse
Postizanje tjelesne građe poput Hrithikove nije samo “kovrčanje dok ne padneš”. U jednoj 2017 intervju s Hindustan Timesom, fitness treneri Ashish Gupta i Akshay Verma istaknuli su da je rast ruke nusprodukt ukupne snage tijela i discipliniranog oporavka. Da biste vidjeli pravi rast, predložili su da prebacite svoj fokus s ‘oblikovanja’ na ‘izgradnju’:
⦿ Kalorijski višak: Da biste povećali mišićnu masu, morate unositi više kalorija nego što ih trošite. Ciljajte na četiri visokoproteinska obroka dnevno.
⦿ Pravilo 19:00: Iako su proteini neophodni, stručnjaci preporučuju smanjenje ugljikohidrata nakon 19:00 kako biste održali vitkost.
⦿ Složeni pokreti: Začudo, tajna većih ruku nije samo savijanje bicepsa. Čučnjevi za teške kategorije, mrtvo dizanje i potisak s klupe pokreću sustavni rast mišića koji izravno utječe na veličinu ruku.
Također su podijelili da je jedna od najčešćih pogrešaka bila pretreniranost. Za razliku od nogu ili leđa, podijelili su da su ruke manje mišićne skupine koje se brzo zamaraju; stoga ograničite posvećeni trening ruku na jednom tjedno. Odmor je također važan jer mišići rastu tijekom spavanja i odmora, a ne dok dižete, rekli su.
Još savjeta za snažne ruke
Ako želite oponašati ‘bollywoodski biceps’, Ashish i Akshay su predložili da integrirate ovih pet fokusnih područja u svoju rutinu:
⦿ Koristite veslanje s utegom jer vučete veće utege od standardnog pregiba, angažirate više mišićnih vlakana.
⦿ Triceps čini najveći dio obujma vaše ruke, stoga se usredotočite na potisak s klupe i potisak iznad glave kako biste izgradili oblik potkove koji stvara pravu veličinu.
⦿ Nemojte ignorirati donju ruku; mrtvo dizanje je vrhunska vježba za povećanje obujma podlaktice i snage stiska.
⦿ Povećanje veličine ramena stvara bolji okvir, čineći vrh bicepsa istaknutijim.
⦿ Zgibovi i spuštanja su neophodni; a povlačenje i guranje vlastite tjelesne težine funkcionalan je način za skokovito povećanje snage ruku.
Napomena za čitatelje: Ovaj je članak samo u informativne svrhe i nije zamjena za profesionalni medicinski savjet. Uvijek potražite savjet svog liječnika za bilo kakva pitanja o zdravstvenom stanju.
