Inspirativno fitness putovanje Erike Rischko
Erika Rischko, sada s 85 godina, iz Langenfelda u Njemačkoj, predstavlja primjer da nikada nije kasno započeti s fitnessom. Svoj put prema zdravlju započela je s 55 godina, a od tada je transformirala svoje tijelo i duh, postavši uzor mnoštvu ljudi. Danas dijeli svoje iskustvo i savjete sa preko 133.000 sljedbenika na Instagramu.
Početak fitness putovanja
Kako bi razgovarala o svom fitness putovanju, Erika često ističe tri ključna razloga zbog kojih nije počela vježbati ranije. Tijekom svojih ranih godina bila je usredotočena na odgoj dvoje djece, koja su se natjecala u raznim sportovima, a istovremeno je brinula o svom bolesnom ocu bez podrške države. Ovo je pokazatelj kako se životne okolnosti mogu značajno promijeniti i da možemo preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem u bilo kojem trenutku.
Trening rutine
U početku, Erika se posvetila treninzima s utezima koja su trajala oko sat vremena, odlazeći u teretanu tri puta tjedno. No, brzi napredak je dolazio uz pomoć osobnog trenera, koji joj je pružao plan vježbanja i redovne provjere napretka. "Nakon otprilike godinu dana, počela sam dodavati nove vrste vježbi, uključujući grupne sate i različite vrste treninga", prisjeća se.
Kako je vrijeme prolazilo, Erika je nastavila širati svoje znanje o fitnessu i isprobavati nove tehnike, kao što su vježbe na veslačkom stroju i sudjelovanje u natjecanjima.
Funkcionalna kondicija i zajednički treninzi
U dobi od 76 godina, Erika je primijetila da se njezina ljubav prema vježbanju dodatno pojačala kada je njezina kćerka počela vježbati s njom. Ove zajedničke aktivnosti osnažile su njihov odnos i omogućile joj nastavak svakodnevnog treniranja. Ova promjena nije samo poboljšala njeno fizičko zdravlje, već je i produbila emocionalnu povezanost s obitelji.
Prilagodljivost vježbi
Erika je postavila jasne granice: "Ne mogu trčati ili skakati zbog dva umjetna koljena i lumbalne kirurgije." Ipak, ona nikad ne odustaje. Svaku vježbu koju smatra preteškom prilagođava tako da je može izvesti bez boli, naglašavajući važnost slušanja vlastitog tijela. "Modifikacije su ključne", dodaje.
Savjeti za početnike
Erika često dijeli savjete s početnicima koji žele započeti s fitnessom, naglašavajući da nikada niste prestar za vježbanje. "Možete biti u formi koliko želite, sve dok ste voljni raditi na tome", poručuje. Preporučuje da se čak i najmanji napori prepoznaju kao ogroman korak prema zdravijem životu.
Trening za gornji dio tijela
U skladu s vlastitim praksama, Erika je nedavno objavila 20-minutni trening za gornji dio tijela namijenjen starijim osobama, iskorištavajući jednostavne alate poput traka otpora. Ovaj pristup omogućuje vježbanje kod kuće, bez potrebe za teretanom. Vježbe uključuju:
- Push-ups: Izvrsna vježba za jačanje prsnog područja i tricepsa.
- Pola klečećih zavoja s jednostrukim kovrčama: Ova vježba angažira ramena i bicepse, pomažući u izgradnji snage.
- Stojeći s jednim rukama tricep povratnici: Fokusi se na tricepse, osnažujući ruke.
- Stojeći zavoj savijene jedne ruke: Ova vježba pomaže u razvijanju snage u bicepsima.
- Kletanje iznad glave do nižeg zavoja: Aktivira mišiće ramena i leđa.
Erikina priča nije samo inspiracija, već i poziv svima da naprave korak prema boljem fizičkom zdravlju, pokazujući da doba nije prepreka za fitness.
