‘Imam 92 godine, a osjećam se kao 50 – ovo je moja rutina vježbanja’ instagram
Zamislite da imate 92 godine i da se vozite do teretane četiri dana u tjednu, radi duboko čučnjeve i penjući se uz stepenice s lakoćom. Upravo tako izgleda život Edne Giordano, mame petero djece, bake 21 godine i prabake četvero djece.
‘Uopće ne razmišljam o tome da imam 92 godine’, izjavila je Dobro jutro Ameriko prošle godine. ‘Osjećam se isto kao kad sam imala pedeset godina. Uvijek sam imala užurban način života jer, priznajmo, s toliko djece, moraš biti zaposlen. Dakle, nikad nisam razmišljala o tome, jednostavno tako živim. Moje tijelo se osjeća bolje kad se krećem.’
Što je još inspirativnije, Giordano je počela ići u teretanu tek sa 65 godina, kada je zbog godina bila prisiljena napustiti posao u lokalnoj bolnici. Premotajte 27 godina, a Giordano i dalje svaki drugi dan ide u teretanu sa svojom kćeri Dalyce Radtke, redovito dijele videozapise sa svojih treninga na Instagramu i TikToku.
U pitanjima i odgovorima s Radtkeom na TikToku, Giordano je podijelila svoje misli: ‘Moje tijelo mi govori da nisam sretna kad samo sjedim. Puno vremena provodim slikajući, radeći u vrtu ili vodim svog psa hodati. Ako sjednem gledati TV čak i na 10 minuta, skočim da obavim nešto po kući i osjećam se bolje.’
‘Redovit jutarnji odlazak u teretanu stvarno mi psihički pomaže. Očito ne želim ići, ali nakon što odem, osjećam se mnogo bolje. Kad se vratim kući, um mi je aktivniji i dan mi od tog trenutka teče dalje. Spavam jako dobro, nemam nikakvih problema i moje držanje stvarno je dobro za moje godine – volim mrtav visi iz bara za to, stvarno rasteže se ti van.’
Giordano ističe da je njezina aktivnost ključna za izbjegavanje bolova: ‘Nigdje me ne boli’, kaže ona. ‘Koljena me bole kad radim neke stvari, ali ne dovoljno da me to spriječi u vježbanju. Imam artritis palčeva zbog kojeg teže otvaram boce i limenke, ali ništa me ne sprječava da budem aktivna.’
‘Nikada nisam uzimala ni hormonsku nadomjesnu terapiju. Danas, svaki put kad idete na internet, vidite suplemente koji vam pomažu da bolje starite, ali mi nikada nismo imali takvu sreću. Tjelovježba je jedina stvar koja mi je pomogla da ostanem zdrava. Upravo sam produžila putovnicu za još deset godina, jer planiram ostati ovdje. Mogla bih živjeti do 110. Rastužuje me kad ljudi misle da im je istekao rok trajanja. Osjećam se isto kao i prije 30 godina.’
Giordanova rutina vježbanja
Tjedni pregled:
4 x 1 sat treninzi u teretani, uključujući kardio zagrijavanje na traci za trčanje i vježbe dinamičke mobilnosti za pripremu mišića koje će trenirati, glavni trening snage i statičko istezanje nakon vježbanja.
1. Trening snage
Trening snage glavni je fokus Giordanine rutine. Tjedno provodi četiri sata u teretani, koristeći podjele treninga za ciljanje različitih područja tijela. Radtke dijeli iscrpne videoisječke svoje majke dok radi čučnjeve, iskorake, prese za ramena, bicep kovrče i bočna podizanja. Uključuje i razne vježbe za trbuh poput podizanja nogu na klupi, daske, pas ptica i uvijanje.
U vrijeme objave, Radtke je napisala: ‘Evo moje inspirativne 91-godišnje mame koja se bavi vježbom za trbuh! Živimo odvojeno, u različitim gradovima, zapravo u različitim zemljama – ona je u Kanadi. Kad god je sa mnom, uživam pomicati njezine granice novim vježbama. Zapanjujuće je svjedočiti njezinim fizičkim sposobnostima.’
2. Hodanje
Hodanje je drugi fokus Giordanine rutine vježbanja. Osim što hoda što je više moguće u svakodnevnom životu, također se zagrijava za svaki trening snage hodanjem na traci za trčanje kako bi održala svoju kardiovaskularnu formu. Njezina je kći podijelila video Giordana kako završava brzu šetnju u lokalnom parku i izvodi razne vježbe prije treninga snage.
3. Mobilnost i trening fleksibilnosti
Treći ključni element Giordanove rutine je istezanje za pokretljivost i fleksibilnost. Njezina kći dijeli video Giordanove rutine mobilnosti, uključujući istezanje koljena, istezanje gluteusa te razne vježbe za donji dio tijela. Svaki trening započinje dinamičkim istezanjima, što pomaže pripremiti tijelo za trening snage.
4. UREDNA vježba
Giordano naglašava važnost aktivnosti izvan teretane. Govori o tome kako se uvijek penje stepenicama i provodi vrijeme radeći u vrtu, stvarajući tako prilike za kretanje kroz svaki dan.
Giordanova dijeta i prehrana
Što se tiče prehrane, Giordano dijeli: ‘Većinu kuham sama, što uključuje piletinu, povrće i salate. Uzimam i suplemente: željezo, multivitamin i AG1 svako jutro. Također se trudim unositi dovoljno proteina, riba je moj primarni izvor.’
‘Nisam neki gurman, ali znam da je hrana lijek. Nikad nisam imala većih bolesti, osim Covida nekoliko puta, ali sam se lako oporavila. Imala sam i “guilty pleasures”; volim sladoled i čokoladu, no to balansiram zdravijom hranom.’
