Ryana Goslinga i njegova transformacija kroz trening
Uloga i fizička priprema
Ryana Gosling postao je jedan od najprepoznatljivijih lica Hollywooda, a njegov stas simbolizira predanost i naporan rad. Nakon svog prvog isticanja u filmu Lud, Glup, Ljubav, gdje je prikazao svoje trbušne mišiće, Goslingov izgled postao je neka vrsta holivudskog standarda. Tijekom posljednjih godina, Gosling je trenirao za razne uloge, a njegov fizički izgled varirao je od snažnog uloga u Blade Runner 2049 do iznimno fit Ken u Barbie.
Trening za “La La Land”
Jedan od najzapaženijih trenutaka u njegovoj karijeri bio je 2016. kada je igrao u La La Land. Tada je Goslingov atletizam došao do izražaja, što je postigao kroz intenzivan trening pod vodstvom trenera Arina Babaiana. Babaian je pomogao Goslingu razviti čvrst temelj snage, potrebne kako bi mogao s lakoćom izvoditi plesne koreografije i podizati svoju kolegicu Emmu Stone iznad glave.
Ključne vježbe i fokus na snagu
Babaian ističe važnost jačanja ključnih mišićnih grupa kao što su noge, jezgra i leđa. “Iskoristio sam naše dane da izgradim njegove noge, jezgru i leđa,” kaže Babaian za Muški časopis. Ovaj sveobuhvatan pristup omogućio je Goslingu potpunu kontrolu nad svojim pokretima, dok je istovremeno razvijao sposobnost nošenja drugih.
Trening rutine i izazovi
Za one koji žele iskusiti Goslingov trening, Babaian preporučuje izvršavanje 5 krugova vježbi s minimalnim odmorom. Ova rutina uključuje elemente snage i kondicije koji uistinu testiraju fizičke sposobnosti.
Aero-otporni izazovi
Trening ne zahtijeva samo snagu, već i kardiovaskularnu izdržljivost. Goslingov trening uključuje brzo trčanje na ergometru, a 400 metara nije trivijalna udaljenost. Kardiovaskularni aspekt treninga stvara dodatni izazov koji je ključan za održavanje forme.
Pristup težinama
Korištenjem konstantne težine kroz cijeli sesiju omogućava se fokus na pravilnu formu vježbi, dok umor dodatno komplicira izvođenje. Gosling je koristio šipku od 50 kg – udobnu početnu točku koja postaje sve zahtjevnija.
Protok vježbi i fluidnost
Jedna od prednosti ove rutine je glatki prijelaz između vježbi. Na primjer, nakon završetka mrtvog dizanja, šipka je već u poziciji za prednji čučanj, što olakšava prelazak između pokreta i smanjuje vrijeme odmora.
Raznolikost opreme
Ovaj trening je prilagodljiv – trčanje ne mora biti samo na traci, može se izvoditi i vani. Ako nemate pristup utezima, bučice su također odlična alternativa, što čini ovu rutinu lako dostupnom.
Vrijednost vremena
Ovo je izvrsna opcija za one koji imaju samo 30 minuta na raspolaganju, omogućujući izazov fizičkoj izdržljivosti dok se istovremeno grade mišići.
Vježbe u fokusu
Mrtvo dizanje
Postignite ravna leđa, uhvatite šipku gornjim hvatom i podignite torzo, držeći šipku blizu tijela.
Power Clean
Održavajte napetost u donjem dijelu tijela, a šipku podignite uz bedra. Povucite visoko laktovima i uhvatite je s laktovima naprijed.
Prednji čučanj
Šipku podignite do ključnih kostiju, držite laktove naprijed i dolje se spuštajte u čučanj.
Push Press
Šipku držite u visini ramena i koristeći noge, eksplozivno je podignite iznad glave.
Leđni čučanj
Šipku naslonite na gornji dio leđa i ponovite čučanj, držeći prsa podignuta.
Izvođenje ovih vježbi s pravilnom formom ključ je za uspješan trening. To je izazov koji zahtijeva fokus, disciplinu i predanost, kombinirajući sve aspekte fizičke izdržljivosti.
