Upoznajte Chris Hemsworthov Trening
Kada se spomene ime Chris Hemsworth, slika superheroja iz Marvelovih filmova odmah dolazi na um. Međutim, iza njegovog impozantnog izgleda i nevjerojatne fizičke forme stoji predan rad, stručni treneri i pomno strukturirane vježbe. Ovaj članak istražuje pristup treninga koji Hemsworth koristi, temeljen na razgovoru s njegovim dugogodišnjim trenerom Lukom Zocchijem.
Uobičajeni dan na setu
Nedavno, Zocchi je otkrio kako Hemsworth, unatoč svom zauzetom rasporedu snimanja, uspijeva pronaći vremena za trening. Njegovi treninzi se često moraju uklopiti u naporan raspored snimanja. "Bio je kraj dana, tako da ga nije bilo smisla razbiti," kaže Zocchi tijekom snimanja filma Zločin 101. Nakon deset sati rada, sljedeće jutro zahtijevao je ustajanje u 5:30 ujutro za još jedan trening. Ovaj izazov postavio je temelje za jednostavan, ali učinkovit trening.
Opremanje i vježbe
Za trening je njih dvojica koristili minimalnu opremu – podesive bučice i trkačku stazu. Trening je započeo s 10-minutnim zagrijavanjem na trkačkoj stazi s nagibom, kombinirajući u sebi kardio i snagu, a zatim su prešli na buvicu.
Trening uključuje:
- 10-minutno zagrijavanje
- Gornji dio tijela – bučice
- Trening jezgre/ABS
10-minutni krug s bučicama za gornji dio tijela
Zocchi preporučuje treniranje s lakšim težinama kako bi se potakla izdržljivost. Uključuje četiri vježbe u klasičnom "push-pull" pristupu:
- Preša za ramena
- Biceps curl
- Triceps povratni udarac
- Uspravni red
Zocchi objašnjava da bi se svaka vježba trebala raditi oko minute uz minimalne odmore, čime se fokus stavlja na volumen umjesto na intenzitet.
Detalji svake vježbe
1a. Preša za ramena
- Cilj: Jačanje ramena.
- Izvedba: Držite bučice na visini ramena i pritisnite ih iznad glave, vraćajući ih polako nazad.
1b. Biceps curl
- Cilj: Razvoj snage u bicepsima.
- Izvedba: Držite bučice uz bokove i savijajte laktove prema gore, rotirajući zapešća.
1c. Triceps povratni udarac
- Cilj: Učvršćivanje tricepsa.
- Izvedba: Podržite tijelo jednom rukom na koljenu dok drugom podižete bučicu unazad.
1d. Uspravni red
- Cilj: Aktivacija mišića gornjeg dijela leđa.
- Izvedba: Podignite bučice do visine prsa, osiguravajući pravilno poravnanje tijela.
10-minutni finišer za ABS
Nakon toga, Hemsworth se fokusira na svoju jezgru. Trening obuhvaća kombinaciju nekoliko vježbi koje uključuju:
- Daska – Izvedba je jednostavna i efektivna za cijeli core.
- Bočna daska – Ova vježba aktivira bočne mišiće trbuha.
- Obrnuta mrvica – Prednost ove vježbe je jačanje donjih trbušnih mišića i koordinacije.
- Obrnuta daska – Održavanje tijela u ravnoj liniji uz aktiviranje gluteusa.
Svaka od ovih vježbi traje od 30 do 40 sekundi, s minimalnim odmorom između, čime se maksimizira efektivnost treninga.
Ključne informacije o treningu
Zocchi naglašava kako je bitno da pristup treninzima ostane fleksibilan, uvijek se prilagođavajući trenutačnim potrebama i mogućnostima. Ova rutina je osmišljena kako bi potaknula ljude da ostanu motivirani i spremni unatoč izazovima koji dolaze u obliku posla ili umora.
U zaključku, trening Chris Hemsworth-a nije samo sastavljen od teških utega i intenzivnih sesija već je i vježbanje snage duha koje pokazuje koliko je važno održavati dosljednost i fleksibilnost u pristupu fitnessu.
