Početak s vježbanjem: Kako se lako vratiti u formu uz Joe Wicksov 28-dnevni izazov
Ako ste posljednjih mjeseci zapostavili vježbanje, vjerovatno se osjećate malo preplašeno s pomisli na povratak. No ne brinite, nema potrebe da se opterećujete kompliciranim rutinama, skupim članstvima ili kompliciranom opremom. Za početak, jednostavne vježbe s vlastitom težinom mogu biti ključ za izgradnju snage i poboljšanje kondicije, a ono najbolje od svega – možete ih izvoditi u udobnosti vlastitog doma.
Joe Wicksov 28-dnevni izazov za početnike
Osobni trener Joe Wicks osmislio je 28-dnevni izazov koji je savršeno prilagođen početnicima. Ovaj program je dizajniran kako bi pomogao svima, bez obzira na to koliko dugo nisu vježbali, da se ponovno pokrenu i postanu aktivni u manje od mjesec dana.
Izazov traje 28 dana, a svaka vježba traje samo 15 do 20 minuta, što olakšava uključivanje aktivnosti u vaš dnevni raspored. Najvažnije je da za ovaj trening nije potrebna nikakva oprema, što smanjuje vrijeme pripreme i gužvu u prostoru.
Kako se uključiti u izazov
Joe Wicks je podijelio prve četiri treninga iz ovog programa na svom YouTube kanalu, što znači da ih možete isprobati bez ikakvog troška. Ovi treninzi nude savršen uvid u to kako prijelaz u aktivniji stil života može izgledati. Cjelokupni program dostupan je na njegovoj aplikaciji „Trener tijela“, koja se može pretplatiti za 14,99 £ mjesečno. Ako želite iskoristiti ponudu, korištenjem koda JAN25 možete dobiti godišnju pretplatu za 69,99 £, što je ušteda u odnosu na redovnu cijenu.
Prednosti niskog utjecaja vježbi
Jedna od ključnih karakteristika Wicksovog programa je što su vježbe niskog utjecaja. To znači da nećete raditi burpee ili skakanje, što smanjuje stres na zglobovima. Ovo je osobito važno za početnike ili ljude koji su zabrinuti zbog mogućih ozljeda. Iako su ove vježbe nježne prema tijelu, one su i dalje učinkovite. Uključuju različite mišiće, što pomaže u izgradnji snage i povećanju otkucaja srca, time poboljšavajući vašu ukupnu kondiciju.
Fizičke i mentalne koristi vježbanja
Integriranjem ovih kratkih treninga u svoju dnevnu rutinu osjetit ćete mnoge fizičke prednosti, ali i značajne koristi za mentalno zdravlje. Vježbanje oslobađa endorfine, hormone sreće, koji mogu poboljšati vaše raspoloženje te smanjiti stres i tjeskobu. S vremenom, redovita fizička aktivnost može postati ključni faktor u održavanju dobrog mentalnog zdravlja i općeg blagostanja.
Započnite svoju fitness avanturu
Ako se ne želite pretplatiti, ali tražite dodatne besplatne resurse, možete istražiti druge početničke kućne programe koji su dostupni online. Postoji puno opcija za sve vrste ljudi, tako da je najvažnija odluka započeti s nečim što vam odgovara i što možete redovito izvoditi.
Preuzmite kontrolu nad svojim zdravljem i blagostanjem, krenite s jednostavnim vježbama u vlastitom domu, i otkrijte koliko se lako možeš osjećati bolje i biti aktivniji.
