Grickanje vježbanja: Kako se uklopiti u tjelesnu aktivnost unutar užurbanog rasporeda
Uvod u problem
Ako postoji jedna stvar koja ometa redovito vježbanje za većinu ljudi, to je vrijeme. U današnjem ubrzanom načinu života, uskladiti radne obveze, obitelj i prijatelje s redovitim vježbanjem često može izgledati nemoguće. Kao novinarka koja piše o zdravlju, često pronalazim sebe u situaciji da, unatoč znanju o svim prednostima fizičke aktivnosti, jedva pronalazim vrijeme za jutarnji trening ili večernju sesiju u teretani.
Koncept grickanja vježbanja
Jedan od potencijalnih rješenja za ovaj problem je koncept "grickanja vježbanja". Ovaj pristup podrazumijeva provođenje kratkih, intenzivnih sesija vježbanja tijekom dana umjesto dužih, tradicionalnih treninga. Čak i samo pet minuta dnevno može značajno poboljšati vašu kondiciju i mentalno zdravlje, što je i potvrdila nedavna istraživanja.
Istraživanje o zdravlju i vježbanju
Istraživanja pokazuju da čak i samo jedna minuta vježbanja može donijeti zdravstvene koristi. Ove informacije dobivene su iz studija objavljenih u relevantnim znanstvenim časopisima, koje su istraživale učinke kratkih borbi u fizičkoj aktivnosti na zdravlje.
Isprobavanje grickanja vježbanja
Odlučila sam testirati grickanje vježbanja tijekom jednog dana kako bih saznala može li to zaista poboljšati moju snagu i kondiciju. Tokom dana, provodila sam kratke vježbe koje su trajale između dva do pet minuta, svaki sat.
Moji alati za vježbanje
Tijekom eksperimenta nosila sam uređaj za praćenje poput Huawei Watch Fit 4 Pro. Ovaj uređaj ne samo da mjeri otkucaje srca, već daje i redovite podsjetnike da se pomaknem, što je od esencijalne važnosti tijekom dugih dana provedenih sjedeći.
Primjeri pokreta tijekom grickanja vježbanja
10:00 – Tabata trening
Prva sesija bila je četverominutni Tabata trening, sastavljen od trčanja na licu mjesta, skakanja i čučnjeva. Taj HIIT režim omogućio mi je da dostignem 80% maksimalnog otkucaja srca, što znači da sam efektivno sagorijevala kalorije i poticala srčanu aktivnost na visokom intenzitetu.
11:00 – Joga
Nakon intenzivne sesije, prebacila sam se na pet minuta joge koja je uključivala istezanje leđa i ramena. U ovom trenutku, moj otkucaj srca se smanjio, što je dodatno pomoglo u oporavku.
12:00 – Penjanje stepenicama
Nakon jutarnjih aktivnosti, iskoristila sam priliku za kratko penjanje stepenicama. Ova jednostavna aktivnost bila je odlična za kardio i jačanje nogu, a u četiri minute sagorjela sam više od 25 kalorija.
13:00 – Joga
Nakon ručka, ponovo sam se vratila jogi s naglaskom na otvaranje bokova. Osjećala sam se revitalizirano, a ukočenost koja je nastala nakon sjedenja za radnim stolom se gotovo potpuno povukla.
14:00 – HIIT
Sredinom popodneva, odlučila sam se za još jedan HIIT trening. Ponovno sam koristila Huawei sat za praćenje aktivnosti, što mi je omogućilo da primijetim kako su mi otkucaji srca ponovno skočili u optimalnu zonu za sagorijevanje masti.
15:00 – Penjanje stepenicama
Nastavila sam se kretati, ponovno koristeći stepenice. Osim što je to odlično za tijelo, bilo je i zabavno, a osobito izazovno.
16:00 – Joga
S obzirom na umor, odabrala sam nježnu jogu koja mi je pomogla da se opustim i povratim energiju. Ova vježba donijela je osjećaj laganosti i opuštenosti.
17:00 – HIIT
Za završnu vježbu dana, izabrala sam HIIT trening koji je uključivao burpees i visoka koljena. Ova završna aktivnost povećala je moju energiju na kraju radnog dana.
Učinci grickanja vježbanja
Završavanje pet minuta kretanja svakih sat vremena ispunilo je moj dan fizičkom aktivnošću, a na kraju sam skupila 40 minuta vježbanja. Ovaj pristup omogućio mi je osjećaj postignuća bez potrebe da se odvojim od posla na dulje vrijeme. Uočila sam i brze koristi od visokog intenziteta, uključujući povećanu energiju i bolju koncentraciju.
Sudjelovanje i prilagodba
Važno je prilagoditi vrstu vježbanja vašim ciljevima. Ako želite smršavjeti ili poboljšati kondiciju, fokusirajte se na kardio. Ako vam je prioritet fleksibilnost i ublažavanje bolova, dodajte više istezanja ili vježbi mobilnosti.
Zaključak
Grickanje vježbanja pruža fleksibilnost idealnu za užurbane rasporede. Rezultati su pokazali da čak i kratke jednostavne vježbe mogu imati značajan učinak na zdravlje i dobrobit. Uživite se u pokretu, bez obzira koliko kratak bio!
