Brutalni Kettlebell Trening: 250 Ponovnih Repova
Uvod u Trening
Zamislite trening koji zahtijeva samo jedan kettlebell i izgradi vašu snagu, izdržljivost i energiju u nekoliko pokreta. Ovaj 250-ponovnih repova trening, kojeg je popularizirala Sally Morgan, prvakinja dobne skupine mješovitih parova, donosi izazov koji će probuditi vašu unutarnju snagu.
Sally Morgan naglašava: "Jednostavni potezi. Ozbiljan volumen." Ovaj je trening savršen za sve razine fitnessa, a cilja više mišićnih skupina odjednom kroz složene pokrete.
Trening od 250 Repova
Opći Plan
Izvršite 10 ponavljanja svake vježbe za 5 rundi.
Pripremili smo pet učinkovitih vježbi koje će vas istovremeno osnažiti i izazvati vašu izdržljivost.
1. Čučanj
Kako izvesti:
a) Zgrabite kettlebell i držite ga ispred prsa s obema rukama, noge postavite malo šire od širine ramena. Nožni prsti neka budu lagano okrenuti prema van.
b) Savijte koljena i spuštajte se kao da sjedite na stolici, držeći težinu u petama i angažirajući svoju jezgru.
c) Kada su vam bedra paralelna s podom, pauzirajte na sekundu, zatim se gurnite kroz pete natrag do početnog položaja.
2. Ruski Zamah
Kako izvesti:
a) Stanite s nogama malo šire od širine kuka, s kettlebellom ispred tijela.
b) Lagano savijte koljena i, štikajući bokovima, zamahnite kettlebell natrag kroz noge.
c) Iskoristite taj zamah da dobijete visinu i zamahnite kettlebell ispred tijela do visine ramena.
d) Dopustite da se kettlebell ponovno vraća natrag kroz noge.
3. Sumo Čučanj
Kako izvesti:
a) Zgrabite kettlebell s objema rukama držeći ga ispred zdjelice, noge postavite otprilike dvostruko šire od ramena, nožni prsti su okrenuti prema van.
b) Spustite se koliko možete zahvaćajući bokove natrag i savijajući koljena pa se potom gurnite natrag u početni položaj.
4. Čisti
Kako izvesti:
a) Stanite s nogama širine kuka, s kettlebellom između nogu. Uhvatite kettlebell i savijajte koljena dok se savijate na bokovima.
b) Povucite kettlebell prema tijelu do razine grudi, držeći laktove više od zgloba.
c) Kada je kettlebell gotovo na razini prsa, prebacite ga uz rogove, a laktovi usmjereni prema dolje.
5. Američki Zamah
Kako izvesti:
a) Stanite s nogama širine kuka, držajući kettlebell ispred sebe s ispruženim rukama.
b) Lagano savijte koljena, gurnite kukove natrag i zamahnite kettlebell između nogu.
c) Kada je težina iza vas, angažirajte glutene i gurnite bokove naprijed kako biste kettlebell podigli iznad glave.
d) Dopustite da se kettlebell ponovno ljulja između nogu i ponovite.
Važno je Započeti
Ovaj trening ne zahtijeva puno opreme, ali nudi brz i učinkovit način za povećanje snage i izdržljivosti. Postavite svoje ciljeve, prilagodite težinu kettlebella i krenite prema svojim fitness postignućima. Kroz disciplina i dosljednost, iz ovog izazova može proizaći osjećaj postignuća i snage koji će vas motivirati za nove vježbe.
