Jutarnje vs. Večernje vježbanje: Što odabrati?

Zora sviće, ali znači li to da biste se trebali oznojiti? Rasprava o jutarnjem i večernjem vježbanju dugo je tinjala, a zagovornici obje strane tvrde da je njihov način vježbanja bolji od onog drugog. Ljudi općenito spadaju u jedan od dva tabora – oni koji vole “maknuti s puta” ujutro, kako bi se tijekom dana mogli osjećati bolje dok endorfini cure kroz njih, ili oni koji više vole večernje vježbanje kako bi isprali sate provedene pred ekranom. Ovaj članak istražuje prednosti svakog pristupa kroz perspektivu stručnjaka.

Prednosti jutarnjeg vježbanja

Ima nešto posebno u počinjanju dana s prednje noge. Ujutro, tijelo se prirodno priprema za aktivnost – temperatura tijela i broj otkucaja srca povećavaju se, što nas čini budnijima i energičnijima. Daniel Glazer, klinički psiholog, ističe da jutarnje vježbanje može potaknuti izlučivanje endorfina, što poboljšava našu koncentraciju i raspoloženje. “Rano vježbanje može značajno pomoći onima koji se bore s problemima raspoloženja ili motivacije”, objašnjava.

Osim što pomaže u izlučivanju endorfina, jutarnja tjelovježba može smanjiti razine stresa regulirajući otpuštanje kortizola. Alanna Kate Derrick, certificirana osobna trenerica, dodaje: “Pokret nakon buđenja pomaže nam u uspostavljanju zdravih ritmova kortizola.” Time se poboljšava naša sposobnost suočavanja sa svakodnevnim stresorima.

Rutina je ključ uspjeha u vježbanju, a jutarnji treninzi mogu olakšati uspostavljanje ovog rituala. Istraživanja su pokazala da kortizol igra ulogu u formiranju navika, a ustajanje u zoru, kada su razine kortizola prirodno više, može biti od pomoći. Također, jutarnje vježbanje može resetirati vaš biološki sat, što doprinosi kvalitetnijem noćnom snu.

Prednosti večernjeg vježbanja

Dok jutarnje vježbanje ima svoje prednosti, večernje vježbe također nude niz pozitivnih aspekata. Za znatiželjnike koji se više osjećaju energičnijima nakon radnog dana, večernje treninge karakteriziraju viši energetski nivel i sposobnost većeg intenziteta. Mnogi ljudi ističu da im vježbanje u večernjim satima pomaže da isprazne um i oslobode se stresa nagomilanog tijekom dana.

Večernje vježbanje može biti izvrsna prilika za opuštanje nakon napornog dana. Kako sat odiše smiraj i opuštanje, tijelo može dopustiti intenzitet vježbi koje predstavljaju izazov, a istovremeno pružaju osjećaj postignuća. Tjelesne aktivnosti poput joge ili laganog trčanja mogu biti odlične za snižavanje razine stresa i pripremu tijela za odmor.

Neki stručnjaci sugeriraju da večernje vježbanje može poboljšati tjelesne performanse zahvaljujući povećanom temperaturom tijela. Mnogi sportaši, naime, zapažaju bolje rezultate težeći trenirati tijekom satnice kada je njihovo tijelo fizički spremnije za napor. Također, kada je riječ o radu na snazi ili izdržljivosti, večernji treninzi mogu donijeti određene mišićne koristi koje jutarnje sesije možda ne bi mogle.

Izbor između jutra i večeri

Odabir između jutarnjeg i večernjeg vježbanja često se svodi na osobne preferencije i životni stil. Važno je slušati svoje tijelo i odabrati vrijeme koje najbolje odgovara vašim potrebama. Razumijevanje vlastitih cirkadijalnih ritmova i raspoloženja može biti ključno u određivanju najprikladnijeg vremena za vježbanje.

Konačno, bez obzira odlučite li se za jutro ili večer, ključno je ustrajati i održavati aktivan životni stil. Aktivnost ima dugoročne koristi za naše tijelo, um i emocionalno stanje, a važno je naći rutinu koja će biti održiva i ugodna. Bilo da je riječ o zoru ili zalasku sunca, najvažnije je da se pokrenete i uživate u procesu.