Sredstva za čišćenje lica, serumi i losioni često su prve stvari koje nam padaju na pamet kada pomislimo na rutinu njege kože i zdravlje kože. Ali jeste li znali da hrana koju jedete također može poboljšati vašu kožu? Točnije, biljni sastojci cjelovite hrane mogu pomoći u jačanju zdravlja kože zbog svojih robusnih nutritivnih profila. Ovo nije zeleno svjetlo za izbacivanje vaših skupih proizvoda. Umjesto toga, pokušajte uključiti ovih devet namirnica u svoju prehranu kako biste dodatno pomogli svojoj koži da izgleda najbolje.
Je li biljna prehrana dobra za vašu kožu?
Prvo, da razjasnimo, najbolja stvar koju možete učiniti za svoju kožu bez obzira na to koliko je vrijeme sunčano ili oblačno jest da nosite SPF. Krema za sunčanje pomaže u zaštiti od štetnih sunčevih zraka, koje mogu uzrokovati opekline, prerano starenje i rak kože. Pronaći naš vodič ovdje za najbolje veganske kreme za sunčanje.
Ali još jedan sjajan način da podržite zdravlje svoje kože je prehrana. Namirnice biljnog podrijetla posebno su korisne za kožu jer sadrže obilje vitamina i minerala, te se mogu pohvaliti antioksidativnim i protuupalna svojstva. Želite saznati više o tome koji su najbolji? Pronađite naš popis u nastavku.
Veganska hrana za zdravu i lijepu kožu
Uključivanje ovih devet biljnih namirnica u vašu prehranu moglo bi poboljšati zdravlje vaše kože.
1 rajčice
Narežite ih na ploške, kockice, stavite na sendvič ili ih uključite u svoju sljedeću salatu od kelja. Rajčice su pune antioksidansa likopena, koji pomaže u zaštiti vaše kože od slobodnih radikala koji uzrokuju starenje. Ova Heirloom salata od rajčica ukusan je način da se napunite rajčicama tijekom pauze za ručak.
Uzmi recept
2 lanene sjemenke
Lanene sjemenke bogate su omega-3 masnim kiselinama i pomažu u održavanju hidratacije kože, što ih čini jednim od vaših najvećih saveznika u borbi protiv bora. Nedavno su sjemenke lana postale viralne na TikToku nakon što su beauty influenceri ustvrdili da tretmani za lice lanenim sjemenkama daju rezultate slične injekcijama botoksa. Prema brojnim zdravstvenim stručnjacima, lanene sjemenke zapravo mogu pomoći u jačanju zdravlja kože, ali najbolji način da iskoristite dobrobiti lanenih sjemenki je njihova konzumacija. Svoj fix od lana možete dobiti s ovim veganskim zobenim pločicama od borovnice i kokosa.
Uzmi recept
3 Tamna čokolada
Održavanje čistog tena može biti prilično slatko – kakao prah u tamnoj čokoladi pun je antioksidansa protiv starenja poznatih kao flavonoidi. Kako biste zadovoljili želju za slatkim i zadržali svoj zdravi sjaj, preporučujemo da imate pri ruci šalice tamne čokolade za jutarnji ili popodnevni obrok.
UZMI ČOKOLADU
4 slatki krumpir
Slatki krumpir je pakiran sa vitaminom C, nutrijentom koji može pomoći smanjiti pojavu bora jačanjem kolagena u koži. Za punu porciju ovog povrća koje jača mladost, probajte naš punjeni slatki krumpir ili ove ukusne dimljeni veganski takose od slatkog krumpira.
Uzmi recept
5 Špinat
Špinat je prepun hranjivih tvari poput vitamina A i vitamina C, a oba su povezana s održavanjem dobrog zdravlja kože. Vitamin C je posebno ključan za proizvodnju kolagena, koji je protein odgovoran za jačanje kože i pomaže joj da izgleda čvrsto i gipko. Kako biste u svoju prehranu unijeli više špinata, pokušajte napraviti ove ukusne kremaste veganske raviole od špinata.
dobiti recept
6 Citrusno voće
Citrusno voće sadrži snažnu količinu vitamina i hranjivih tvari koje pomažu održati vašu kožu glatkom i svilenkastom. Ispod svoje debele kore, naranče, grejpfruti, limuni i limete predstavljaju mnoštvo flavonoida i veliku količinu vitamina C. Agrumi se također povezuju s nižim krvnim tlakom i kolesterolom. Jedite ih same, dodajte ih u svoja omiljena pića uz bazen ili uživajte u ovoj salati od grejpa i komorača.
Nabavite recept
7 Ulje šafranike
Dok ulje šafranike može dobro doći u pripremi kajgana od tofua ili hrskanju vašeg omiljenog veganskog slanine, također pomaže u zaštiti i hidrataciji kože kada se primjenjuje lokalno. Osim vanjske upotrebe, uključivanje šafranike, koja ima protuupalna svojstva, u vaše kuhanje također promiče dermatološko zdravlje i može biti korisno u liječenju kožnih bolesti poput ekcema, akni i psorijaze. Probajte ovo zdravo, ukusno jelo od pečene cvjetače.
Uzmi recept
8 Orasi
Orasi su još jedna superhrana krcata omega-3 masnim kiselinama. Također će vam pomoći da se osjećate mladoliko koliko izgledate, jer su povezani s dobrim zdravljem srca i niskim kolesterolom. Poslužite orahe kao predjelo u ovoj salati od šljiva i radiča ili ih uz ovo uključite u svoj desertni jelovnik kolač od kokosa i pirjanog bobičastog voća bez pečenja.
Uzmi recept
9 mrkva
Visoke razine beta-karotena u mrkvi osigurat će vam vitamin A i antioksidanse koji su ključni za zdravu kožu. Budite jednostavni i uparite štapiće mrkve s vašim omiljenim humusom ili unesite marokanski utjecaj u svoje večernje obroke s ovom začinjenom salatom od mrkve.
Uzmi recept
Za više o veganskoj njezi kože pročitajte:
