Jessica Biel i njezin nevjerojatan trening: Norveški 4×4

Jessica Biel, poznata američka glumica i producentica, nedavno je privukla pažnju svojih obožavatelja ne samo svojim talentom nego i posvećenjem treningu. Njezin osobni trener, Ben Bruno, opisao ju je kao “totalnu lošu osobu u teretani”, ali ne u negativnom smislu. On doista ističe njezinu nevjerojatnu radnu etiku i sposobnost da se suoči s izazovima. Ako želite znati više o tom “lošem obliku” treninga, nastavite čitati.

Trening snage kao temelj

Biel se više od svega oslanja na trening snage, koji čini srž njezine rutine vježbanja. Ova vrsta treninga ne samo da poboljšava fizičku izdržljivost, već i pomaže u izgradnji mišićne mase i snage. U posljednjoj objavi, Bruno je otkrio da je Biel prihvatila notorno težak norveški 4×4 trening.

Norveški 4×4 trening: Izazov za sve

Norveški 4×4 trening je kardio program visokog intenziteta koji uključuje četiri serije od četiri minute intenzivnog vježbanja, s maksimalnim naporom do 85-95% otkucaja srca. Ovaj pristup vježbanju nije samo zahtjevan, već može donijeti značajne zdravstvene benefite.

Bruno je napisao: “Nedavno sam je upoznao s norveškim 4×4 protokolom na biciklu Airdyne. I svojom voljom je to radila pet do šest puta u posljednjih mjesec dana, što je apsolutno brutalno i govori o njezinoj radnoj etici.” Ovaj trening ne samo da testira fizičku izdržljivost, već i mentalnu snagu.

Kako izgleda norveški 4×4 trening?

1. Zagrijavanje

Zagrijavanje je ključno za sprečavanje ozljeda, pa Biel započinje s 10 minuta niskog intenziteta. To može biti lagano vožnja bicikla, trčanje ili dinamičko istezanje.

2. Interval

Nakon zagrijavanja slijedi glavni dio treninga: četiri minute kardio vježbi po izboru (bicikl, trčanje ili plivanje) na maksimalnom intenzitetu. Cilj je dostići 85-95% svog maksimalnog broja otkucaja srca.

3. Aktivni oporavak

Slijedi tri minute odmora tijekom kojih se smanjuje intenzitet aktivnosti. Ovo omogućuje tijelu da se malo oporavi, smanjujući broj otkucaja srca na 60-70%.

4. Ponoviti

Sve to se ponavlja sve do dosizanja četiri intervala visokog intenziteta. Ovaj pristup pruža raznovrsnost i izazov tijekom treninga.

5. Ohladiti

Nakon završetka treninga, važno je smanjiti broj otkucaja srca kroz laganu aktivnost, a zatim se istegnuti. Ohladiti se pomaže tijelu da se oporavi i spriječava bolove u mišićima.

Znanost iza norveškog 4×4 treninga

Norveški 4×4 trening nije samo trend; ima znanstvenu osnovu. Istraživanja profesora Helgeruda i Hoffa potvrdila su učinkovitost ovog metoda ne samo za sportaše, već i za širu populaciju. Biokemičar Rhonda Patrick označila ga je kao “zlatni standard” za kardiovaskularnu sposobnost.

Jedna studija pokazala je poboljšanje od 13% u VO2 max samo uz tri sesije tjedno tijekom osam tjedana. Što je VO2 max? To je mjera maksimalne količine kisika koju vaše tijelo može iskoristiti tijekom vježbanja. Što je veći broj, to je bolje, jer odražava učinkovitost vašeg srca, pluća i mišića.

Također, istraživanja pokazuju da dosljedno prakticiranje ovog specifičnog treninga može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, poboljšati opće zdravlje i produžiti život.

Što očekivati?

Uključenje norveškog 4×4 treninga u vlastitu rutinu može izgledati zastrašujuće, ali je i izuzetno korisno. Ako ste spremni suočiti se s izazovima kao što je Jessica Biel, možda će vam ovaj način treniranja donijeti zavidne rezultate i na fizičkom i mentalnom planu. Začinite svoj trening dodatnim intenzitetom i vidite promjene na vlastitoj tjelesnoj izdržljivosti i zdravlju!