Što jesti (i ne jesti) prije vježbanja: Vodič za optimalne performanse
Uvod u važnost prehrane prije vježbanja
Bez obzira planirate li odraditi kratku Pilates sesiju ili se udružiti s Pelotonom, ono što jedete prije vježbanja može imati značajan utjecaj na vašu energiju, izdržljivost i motivaciju. Hrana koju odaberete može utjecati na vašu izvedbu, pa je ključno znati koje namirnice su najbolje prije fizičke aktivnosti.
Hrana koju ne biste trebali jesti: Dobar, ali ne i najbolji izbor
Kruh od cijelog zrna i smeđa tjestenina
Kruh od cijelog zrna i smeđa tjestenina su često smatrani zdravim opcijama, ali previše vlakana prije vježbanja može uzrokovati bolove u trbuhu i nadutost. Vlakna su važna za probavu, ali u većim količinama usporavaju proces probave, što može dovesti do osjećaja težine kada počnete trenirati. Osobni trener Sarah Campus objašnjava da su ovakvi ugljikohidrati spori za razgradnju, što može odgoditi oslobađanje energije koju tijelo treba za vježbanje.
Alternativa: Brza kaša
Umjesto toga, odaberite zdjelu brze kaše koja sadrži manje vlakana i može vam dati potrebnu energiju uz manje rizika od nadutosti. Ova opcija je brza za probavu i pruža jednostavne ugljikohidrate koji će energiju pustiti skoro odmah.
Proteinske trake
Iako su proteinske trake popularni izbor za on-the-go obrok, mogu sadržavati visok nivo zaslađivača koji mogu izazvati nelagodu u probavnom traktu. Također, zamislite kako trčite s pritiskom na želudac zbog laksativnog učinka nekih od ovih dodataka.
Alternativa: Banana s orašastim maslacem
Banane su brzi izvor energije, a uz malo orašastog maslaca pružaju proteine koji su daleko prijateljskiji prema vašem probavnom sustavu prije treninga. Ova kombinacija je savršena jer nudi lako probavljive ugljikohidrate uz dodatak masti koje podržavaju funkciju mišića.
Kruženo povrće poput brokule, karfiola i kupusa
Iako su povrće bogato antioksidansima i vlaknima, jedenje krstastog povrća neposredno prije vježbanja može izazvati nadutost i plinove. Ova povrća su često teža za probavu i mogu vas učiniti usporenima.
Alternativa: Lako povrće poput mrkve, rajčice ili cikle
Umjesto toga, fokusirajte se na povrće koje je lakše probaviti. Ove boje povrća ne samo da su hranljive, već su i savršene za dodavanje u salate kao dio uravnoteženog obroka i daju energiju koju trebate.
Začinjeni curry
Iako začini poput kurkume i čilija donose mnoge zdravstvene prednosti, začinjena hrana može izazvati nelagodu i žgaravicu, što nije idealno tijekom treninga.
Alternativa: Pileća prsa s bijelom rižom
Lagani obrok poput pilećih prsa s malo bijele riže može pružiti savršenu ravnotežu bjelančevina i ugljikohidrata, olakšavajući probavu dok istovremeno nudi energiju za vježbanje.
Što piti prije vježbanja
Voda je naravno najbolji izbor za hidrataciju. Držite se laganih tekućina i izbjegavajte zaslađene napitke ili kofein neposredno prije vježbanja kako biste izbjegli potencijalne probleme s žgaravicom ili nervozom.
Što izbjegavati kod mliječnih proizvoda
Mlijeko i jogurti su često brzi zalogaji prije vježbanja, ali mogu uzrokovati nelagodu za one koji su osjetljivi na laktozu.
Alternativa: Jogurt bez laktoze ili na bazi kokosa
Osobama osjetljivima na laktozu, jogurti bez laktoze ili alternativni jogurti na bazi kokosa mogu biti bolji izbor, jer će omogućiti uživanje u prednostima probiotika bez nelagode.
Brza i ukusna rješenja za pre-trening energiju
Planirajte obroke i užine s unaprijed pripremljenim opcijama, poput energetskih kuglica koje možete napraviti od orašastih plodova, suhog voća i meda. Ova rješenja su bogata energijom i jednostavna su za pripremu.
Ako se vaša prehrana pažljivo planira, vježbanje postaje učinkovitije i ugodnije. Pokušavanje različitih opcija prije treninga omogućava vam da otkrijete što najbolje odgovara vašem tijelu i vašim potrebama. Bez obzira odlučili li se za zdravu užinu ili brzi ručak, ono što jedete može znatno poboljšati vašu izvedbu.
