Ako slučajno sjedite pokraj Mime Mendoze u vlaku ili stojite iza nje u redu za blagajnu, mogli biste čuti o nevjerojatnim prednostima dizanja utega. “Postao sam poput osobe na željezničkoj postaji koja kaže: ‘Jesi li nedavno čuo Božju riječ?’ Osim što pitam: ‘Jesi li nedavno razmišljao o vježbanju snage?’” dijeli sa smiješkom ova 34-godišnjakinja iz Severna Parka, Maryland.
Mendoza se ozbiljno počela baviti dizanjem utega 2024. godine, kada joj je liječnik prepisao GLP-1 lijek Zepbound. Ova promjena bila je potaknuta željom da dugoročno održava gubitak težine i bori se protiv metaboličkih bolesti poput dijabetesa tipa 2, visokog kolesterola i visokog krvnog tlaka, za koje je bila genetski predisponirana. “Odgovor na moje zdravstvene probleme bio je izgradnja mišića,” ističe.
Mendoza nije jedina koja je otkrila čari teretane nakon početka uzimanja GLP-1 lijekova. Ovaj trend postao je očit u teretanama diljem Sjedinjenih Američkih Država. Između 2024. i 2025. godine primijećen je značajan porast korištenja opreme sa slobodnim utezima. Prema nadolazećem izvješću iz Health & Fitness Association, članovi teretana imaju 6,7% veću vjerojatnost da će koristiti bučice, 3,8% veću vjerojatnost da će koristiti utege i 3,6% veću vjerojatnost da će koristiti druge vrste utega u usporedbi s prethodnim godinama. U usporedbi s 2021. godinom, kada je Wegovy dobio odobrenje FDA, upotreba bučica čak je porasla za 28%.
“Dostupni podaci ukazuju na to da je rastući interes za trening snage dio dugoročnog trenda koji je dodatno ubrzan rastućom popularnošću GLP-1 lijekova,” objašnjava Anton Severin, potpredsjednik istraživanja u Health & Fitness Association. Također napominje da lijekovi za mršavljenje nisu jedini faktor koji igra ulogu. Trendovi usmjereni na dugovječnost i funkcionalnu snagu tjerali su mnoge ljude da se bave treningom otpora, no GLP-1 dodao je kliničku hitnost ovom pokretu zbog svoje povezanosti s gubitkom čiste mišićne mase.
Zašto je trening snage neizostavan uz GLP-1?
Gubitak težine, bez obzira na metodu – bila to dijeta, operacija ili lijekovi – obično nosi određeni gubitak mišića. Kako objašnjava Dr. Jyotna Ghosh, liječnica za pretilost na Johns HopkinsMedicine, “najzaštitnije stvari koje možemo učiniti kako bismo smanjili postotak gubitka mišićne mase su unos dovoljno proteina i dosljedan trening otpora.” Ovo naglašava važnost uključivanja vježbi snage, koje ne samo da pomažu očuvanju mišića, već i poboljšanju cjelokupnog zdravlja.
Dizanje utega pridonosi jačanju kostiju, poboljšanju ravnoteže i funkcionalnosti, kao i povećanju metaboličke aktivnosti. Također može značajno smanjiti rizik od različitih zdravstvenih problema povezanih s godinama, uključujući osteoporozu i srčane bolesti.
Kako započeti trening s utezima?
Uzimanje prvih koraka u svijetu dizanja utega može biti zastrašujuće, ali s nekoliko jednostavnih savjeta, svatko može pronaći vlastiti put. Prvo, odredite svoje ciljeve – želite li izgubiti težinu, izgraditi mišićnu masu, poboljšati kondiciju ili sve navedeno? Zatim se posavjetujte s trenerom ili stručnjakom za fitness koji vam može pomoći u izradi personaliziranog plana vježbanja.
Počnite sa laganim utezima i usredotočite se na pravilnu formu kako biste izbjegli ozljede. Konzistentnost je ključ; preporučuje se vježbati barem tri puta tjedno, uz naglasak na raznolikost vježbi koje pokrivaju sve glavne mišićne skupine.
Osim toga, prehrana igra ključnu ulogu. Uključite dovoljno proteina u svoju prehranu kako biste podržali oporavak i izgradnju mišića. To može uključivati piletinu, ribu, jaja, mahunarke i orašaste plodove. Samo budite strpljivi, promjene zahtijevaju vrijeme, a rezultati će se s vremenom početi primjećivati.
