Kako se nositi s kad ste pretjerali s alkoholom i želite ići u teretanu
Prosinac donosi blagdansku euforiju, druženja i, nažalost, i pretjeranu konzumaciju alkohola. Ako ste se probudili s mamurlukom i razmišljate o odlasku u teretanu, evo nekoliko savjeta kako se nositi s situacijom.
1. Polako
Prvo i najvažnije, budite realni. Vaše tijelo je već pod pritiskom i treba vremena za oporavak. Anya Lahiri, trenerica iz Barry’s Bootcamp-a, preporučuje da se odlučite za vježbe niskog intenziteta. “Lagane šetnje ili istezanje mogu vam pomoći da razbistrite glavu i oporavite se,” savjetuje ona. I ne zaboravite, vaša koordinacija može biti narušena, pa izbjegavajte teške treninge.
2. Nemojte se znojiti
Uobičajena zabluda je da se mamurluk može “preznojiti”. Osobni trener Luke Worthington pojašnjava da se alkohol metabolizira u jetri fiksnom brzinom, a znojenje ne ubrzava taj proces. Umjesto da se iscrpljujete, bolje je fokusirati se na hidrataciju, jer znojenje može dodatno pogoršati dehidraciju.
3. Usredotočite se na rehidraciju
Rehidracija je ključna nakon noći u kojoj ste pretjerali. Ispijanje vode je prvi korak, a dodatni elektroliti mogu vam pomoći da nadoknadite izgubljene minerale poput natrija i kalija. Za lagani obrok pred vježbanje, Worthington preporučuje jaja na tostu s avokadom, što daje dobar balans ugljikohidrata i zdravih masnoća.
4. Izbjegavajte velike utege
Dehidracija može povećati rizik od ozljeda, stoga budite oprezni s težinama. “Intervertebralni diskovi u kralježnici sastoji se od 70 do 90 posto vode,” naglašava Worthington. Kada je tijelo dehidrirano, diskovi gube volumen, što ih čini osjetljivijima na stres i povećava rizik od ozljeda.
5. Neka proteinski shakeovi budu jednostavni
Ako se odlučite za proteinski shake, napravite ga s vodom ili biljnim mlijekom kako bi bio lakše probavljiv. Smoothieji su također dobra opcija kada je apetit slab. Kombinacija voća, proteinskog praha i izvora zdravih masnoća, poput bademovog maslaca, može pružiti potrebne hranjive tvari.
6. Znajte kada odustati
Ako se osjećate doista loše ili ste spavali manje od pet sati, fokusirajte se na oporavak, a ne na vježbanje. Vježbanje u takvim uvjetima može vas učiniti još više umornim. Worthington upozorava da pojačana cirkulacija može ponovno cirkulirati neizmetabolizirani alkohol, što može pogoršati osjećaj mamurluka.
Ovi savjeti mogu vam pomoći da se bolje nosite s posljedicama pretjerane konzumacije alkohola i održite aktivan stil života, čak i u blagdanima. Slušajte svoje tijelo i prilagodite svoje vježbe kako biste se što bolje oporavili.
