Vogue Williams i njen put do tjelesne pozitivnosti
Odbacivanje kritika
Vogue Williams, irska televizijska voditeljica i mama troje djece, nije bila imuna na komentare o svom tijelu. Kada su prošle godine osvanuli negativni komentari koji su se bavili njezinom težinom, odgovorila je s izvanrednom sigurnošću: "To mi ne znači apsolutno ništa što netko kaže o mom tijelu, jer se osjećam stvarno dobro i zdravo." Ova izjava prikazuje njen put prema samoprihvatanju, koji se s godinama sve više učvršćuje.
Početak novog desetljeća
U listopadu je Vogue napunila 40 godina, a sada se usredotočuje na održavanje svoje verzije sebe kroz zdrave navike. Njeno opredjeljenje za jačanje tijela i umno zdravlje proizlazi iz prethodnog iskustva i želje da ostane aktivna i energična majka.
Struktura treninga
Vogue trenira pet dana u tjednu, uz jedan aktivni dan oporavka i jedan dan odmora. John Belton, njezin trener, naglašava kako je Vogue dosljedna u svojim treninzima, što joj pomaže da ostane u formi, bez obzira na to vodi li računa o obiteljskim ili poslovnim obvezama. Sve vježbe obično traju do 30 minuta, što znači da je lako uključiti ih u užurban raspored.
Tjedna rutina
Evo kako izgleda njezina tjedna rutina:
- Ponedjeljak: Fokus na snagu donjeg dijela tijela (čučnjevi, mrtvo dizanje).
- Utorak: Kondicijska sesija zbog visoke intenziteta, uključujući trčanje i vježbe s kettlebell.
- Srijeda: Rad na gornjem dijelu tijela i trbuhu.
- Četvrtak: Aerobni intervali kombinirani sa snagom.
- Petak: Opća snaga tijela s naglaskom na vježbe koje koriste cijelo tijelo.
- Subota: Aktivni oporavak kroz šetnje ili lagane vježbe.
- Nedjelja: Dan odmora.
Individualizirani pristup
John Belton objašnjava da se trening prilagođava razini kondicije, a ne godinama. Vogue je savjesna prema svom tijelu i prati svoj san, oporavak i fizičko stanje pomoću tehnologije kao što je Oura prsten. Važnost preuzimanja odgovornosti za svoje zdravlje osnova je za postizanje rezultata.
Mišićna definicija
Želja za vitkom i dobro oblikovanom figurom dovela je Vogue do korištenja vježbi tjelesne težine za oblikovanje ruku. Ove vježbe, poput daska i pritisaka, omogućuju joj da se usredotoči na formu i tehniku, što rezultira boljom kontrolom tijela i angažmanom mišića.
Prehrambene navike
Osim treninga, Vogue pridaje veliku pažnju prehrani. Prioritizira proteine, smanjuje alkohol i fokusira se na cjelovite namirnice. Ove prehrambene navike pomažu u održavanju vitke tjelesne mase i potiču rast mišića.
Složene vježbe za učinkovitost
Vogue preferira složene vježbe, kao što su nadzemni čučnjevi ili pritisci, kako bi učinkovito gradila snagu i mišićnu masu. Ovakav pristup omogućava joj da angažira više mišićnih skupina istovremeno, što je učinkovitije od fokusiranja na izolirane pokrete.
Trening trbušnih mišića
Svaki dan Vogue trenira svoju jezgru. Ovaj pristup ne uključuje samo površne trbušne mišiće, već i duboku jezgru, koristeći vježbe poput Hollow Holds i visina koljena.
Optimalni unos proteina
Doručak bogat proteinima pomaže u regulaciji apetita i smanjenju prejedanja. Vogue uživa u obrocima koji optimiziraju hormone, osiguravajući da se osjeća sita bez prejedanja.
Prilagodljivost treninga
Intenzitet Vogueinih treninga prilagođava se njezinoj energiji i tonu tijela. Postavlja se prioritet na slušanje vlastitog tijela, omogućujući joj da prođe kroz umor bez prisile.
Funkcionalne vježbe
Umjesto klasičnih statičnih istezanja, Vogue preferira sekvenciranje dinamičnog zagrijavanja koji jača mišiće potrebne za kretanje. Ova vrsta pripreme poboljšava funkciju kuka i koljena, što rezultira efikasnijim treninzima.
Praćenje unosa
Vogue lagano prati svoj unos proteina i makronaredbi kako bi osigurala pravilnu ravnotežu. Važno joj je izgraditi dosljedne navike i slušati svoje tijelo umjesto da se podvrgava strogim dijetama.
