Većina Amerikanaca se ovog vikenda priprema za “povlačenje” satova, automatski se prilagođavajući vremenskom pomaku koji nastaje 2. studenog. Iako se dodatni sat sna može činiti privlačnim, stručnjaci upozoravaju na potencijalne posljedice ove promjene za fitness ciljeve. Ova adaptacija može ometati cirkadijalni ritam, kvalitetu sna i općenitu motivaciju, što često dovodi do preskakanja treninga i zastoja u napretku u teretani.
Biološki hit: poremećaji spavanja i energetski padovi
Krajem ljetnog računanja vremena, tijelo doživljava sličan efekat jet laga. “Naše tijelo funkcioniše prema unutarnjem satu koji je usklađen s prirodnim svjetlom,” objašnjava dr. Phyllis Zee, voditeljica medicine spavanja na Sveučilištu Northwestern. “Iznenadni gubitak svjetlosti navečer narušava proizvodnju melatonina i razine kortizola, hormona koji reguliraju san i budnost.”
Istraživanje iz 2023. objavljeno u Časopisu kliničke medicine spavanja pokazalo je da tjelesna aktivnost opada u prosjeku za 10-15% u tjednu nakon promjene vremena. Večernji vježbači su najteže pogođeni. U sjevernim državama, mrak se spušta već u 16:30, što otežava ili onemogućava aktivnosti poput trčanja ili vožnje bicikla, osim ako nisu adekvatno osvijetljene.
Jutarnje naspram večernjih vježbi: tko više pati?
- Jutarnji ratnici mogu doživjeti privremene prednosti. Ranije izlazak sunca bolje se uklapa u jutarnje rutine, potencijalno povećavajući dosljednost za 27% Amerikanaca koji vježbaju prije 9 ujutro, prema izvješću kompanije Strava iz 2024.
- Večernji sportaši, s druge strane, suočavaju se s težim izazovima. Finska studija koja je pratila 5000 odraslih tijekom pet godina pokazala je 22% porast otkazanih treninga u teretani tijekom prvih dva tjedna standardnog vremena, što se uglavnom može povezati s manjkom dnevnog svjetla i hladnijim temperaturama.
Ubojica motivacije: sezonski afektivni poremećaj
Manje dnevnog svjetla ne utječe samo na fizičke aktivnosti, već i na raspoloženje. Nacionalni instituti za zdravlje navode da razdoblje nakon prelaska na standardno vrijeme dolazi s porastom simptoma depresije od 6-8%, što direktno utječe na smanjenje tjelesne aktivnosti. “Kada mrak padne u 17 sati, kauč postaje privlačniji od trake za trčanje,” primjećuje sportski psiholog dr. Michael Gervais. Trendovi unutar fitnes aplikacija poput Pelotona i Fitbita pokazuju konstantan pad angažmana korisnika od 12-18% tijekom studenog, a oporavak se ne događa do sredine prosinca.
Ekonomski i javnozdravstveni troškovi
Ovi problemi ne odražavaju se samo na pojedincima; ekonomski su i javnozdravstveni troškovi značajni. American College of Sports Medicine procjenjuje da neaktivnost vezana uz DST doprinosi godišnjim troškovima zdravstvene skrbi od 2,1 milijarde dolara, zbog povećanja tjelesne težine, smanjenog kardiovaskularnog zdravlja i mentalnih problema. Prema istraživanju časopisa Corporate Wellness Magazine za 2025., sudjelovanje u wellness programima na radnom mjestu opalo je do 30% tijekom jesenskog prijelaza.
Stručne strategije za održavanje motivacije
Fitnes stručnjaci preporučuju nekoliko proaktivnih prilagodbi:
- Postupno promijenite termin treninga unaprijed, pomičući ga 15-30 minuta ranije tijekom tjedna prije promjene vremena.
- Investirajte u alternativne opcije za vježbanje – kućna oprema, online tečajevi ili članstva u teretanama s produženim radnim vremenom.
- Koristite svjetlosnu terapiju: Svjetleće kutije od 10.000 luksa tijekom 20-30 minuta svakog jutra mogu pomoći u resetiranju cirkadijalnih ritmova, prema klinici Mayo.
- Iskoristite modernu tehnologiju: Nosivi uređaji koji prate kvalitetu sna mogu vas potaknuti da ranije idete na spavanje kako biste osigurali dovoljno energije za vježbanje.
Veća rasprava: treba li prekinuti ljetno računanje vremena?
Povezanost između promjene vremena i smanjene tjelesne aktivnosti oživljava raspravu o ukidanju ljetnog računanja vremena. Zakon o zaštiti od sunca, koji bi trajno uveo ljetno računanje vremena, prošao je Senat 2022., ali nije dobio podršku u Zastupničkom domu. Zagovornici tvrde da bi stalno dnevno svjetlo potaknulo večernju aktivnost, potencijalno povećavajući fizičku aktivnost za 5-7% godišnje, prema istraživanju Sveučilišta u Washingtonu iz 2024.
Dok se satovi ponovno postavljaju ovog vikenda, fitness entuzijasti suočavaju se s izazovom: strategijski se prilagoditi ili rizikovati izgubljene mjesece napretka. “Promjena vremena je privremena,” tvrdi Zee, “ali njeni učinci na navike vježbanja mogu trajati tjednima ako se ne pripremite.”
