Putovanje snage: Kako sam transformirao svoje tijelo i um

Početak putovanja

Mnogi ljudi često misle da je ulazak u svijet fitnessa rezerviran samo za mlade. Ali ja sam sa 50 godina otkrio srž treninga snage i kako mi je to promijenilo život. Sve je počelo kada sam se suočio s nizom ozljeda zbog prekomjernog kardio treninga. Nakon godina trčanja, treninga biciklizma i plivanja, moje tijelo je tražilo promjenu. Odlučio sam se okrenuti treningu snage.

Izbor treninga snage

Trening snage nije samo fizička aktivnost; to je način života. Počeo sam sa kettlebellovima, koje sam prvi put koristio u lokalnoj teretani. Trener me naučio pravilne tehnike, a uzbuđenje zbog svakog novog pokreta bilo je nevjerojatno. Ubrzo sam se natjecao i osvojio svoju dobnu grupu na natjecanju u kettlebell-u. Ta pobjeda bila je samo početak mog putovanja.

Unaprjeđenje programa

Moje strastveno zanimanje za trening snage nije stalo na kettlebellu. Odlučio sam istražiti i druge načine za jačanje tijela, uključujući dizanje s visokim opterećenjem. Angažirao sam drugog trenera koji me upoznao s konceptom progresivnog preopterećenja. Ovaj pojam mi je otvorio oči prema načinima na koje mogu kontinuirano napredovati, bilo dodavanjem težine ili povećanjem broja ponavljanja.

Postavljanje ciljeva i praćenje napretka

Ključ mojeg uspjeha leži u postavljanju dostižnih ciljeva. Često se natječem s vlastitim rekordima, bilo da se radi o podizanju težine ili izvođenju određenog broja ponavljanja. U posljednjem vremenu postao sam opsjednut rumunjskim mrtvim dizanjem. Prije nekoliko mjeseci postavio sam novi osobni rekord od 10 ponavljanja s 200 kilograma. Pratiti napredak iznimno je motivirajuće.

Važnost oporavka

Kako starim, shvaćam koliko je važno slušati svoje tijelo. Danas, sa 62 godine, umjesto pet dana intenzivnog treninga, pridajem si dodatni dan odmora. Oporavak je ključan za sprječavanje ozljeda i održavanje dugotrajne snage.

Zdravstvene prednosti treninga snage

Trening snage ima mnoge prednosti, posebno za žene u menopauzi. Ne samo da pomaže u izgradnji mišića, već i pomaže u održavanju zdravlja kostiju, čime se smanjuje rizik od osteoporoze. Kao netko tko je iskusio prekomjerne ozljede, shvatio sam koliko je važno održavati tjelesnu izdržljivost.

Prehrana i makronaredbe

Jedna od ključnih promjena koje sam napravio u svom životu bila je usredotočenost na prehranu. Započeo sam s brojenjem makronaredbi, posebno proteina, koji su od suštinskog značaja za rast mišića. Na meniju su mi jaja, mršavo meso i grčki jogurt, uz koje konzumiram i proteinske shakeove.

Fitnes oprema koja mi pomaže

Suštinski elementi mog trenera su pravi alati. Ne mogu zamisliti trening bez svojih omiljenih rukavica koje štite moju kožu na rukama. Također, moje omiljene tenisice omogućuju stabilnost za treninge s donjim dijelom tijela.

Ključni čimbenici uspjeha

Kroz godine treninga, naučio sam tri ključna načela koja su mi omogućila uspjeh:

1. Samodisciplina: Postala je integralni dio mog života. Razmišljam o treningu kao o nužnoj aktivnosti, poput pranja zubi.
2. Progresivno preopterećenje: Uvijek tražim načine kako napredovati. Ovaj pristup omogućava mi rast i izbjegavanje stagnacije.
3. Postavljanje dostižnih ciljeva: Postavljanje ciljeva uvijek me motivira. Oni nisu samo izazovi, već i motivacija da postanem bolja verzija sebe.

Na kraju, bez obzira na godine, važno je imati strukturu i jasne ciljeve. Možda se čini da je putovanje snage teže, ali sa svakim korakom osjećam se snažnije i sposobnije. Uvijek je pravo vrijeme za početak, a dob je samo broj.