Strah i tjeskoba tijekom pandemije COVID-19
Pandemija COVID-19 donijela je brojne izazove, a osjećaj straha i tjeskobe postali su svakodnevica mnogih. Dr. Sheri Fanaroff naglašava da velik dio tog straha proizlazi iz zabrinutosti oko mogućih loših ishoda, poput hospitalizacije ili izolacije. Mnogi pacijenti maštaju o najgorem scenariju, vizualizirajući se na jedinici intenzivne njege, odvojeni od svojih voljenih, s neizvjesnom budućnošću.
Stigma i briga o zarazi
Osobe koje dobiju pozitivan test suočavaju se s dodatnim izazovima, uključujući stigmu koja može pratiti pozitivan rezultat. Postavlja se pitanje: hoće li ih zajednica okriviti za širenje virusa? Ova briga može dovesti do socijalne izolacije i straha od gubitka zaposlenja, što dodatno pojačava osjećaj nesigurnosti.
Izolacija i njezini učinci
Karantena i izolacija nakon pozitivnog testa donose sa sobom niz emocionalnih reakcija. Izolacija od obitelji i sustava podrške može biti izuzetno teška, a neki od najčešćih osjećaja uključuju:
- Strah za vlastito zdravlje: Briga o tome jesu li simptomi ozbiljni, je li potrebna hospitalizacija ili koliko je ozbiljno stanje.
- Stres i tjeskoba: Kontinuirano praćenje vlastitih zdravstvenih indikatora poput temperature i razine kisika.
- Tuga i frustracija: Osjećaj usamljenosti zbog straha od prijenosa bolesti na prijatelje i voljene.
- Krivnja: Osobe često osjećaju krivnju jer nisu u mogućnosti obavljati svoje svakodnevne roditeljske ili radne dužnosti.
- Usamljenost: Izolacija može voditi do osjećaja izolacije, posebno u trenucima kada je podrška najpotrebnija.
Strategije za smanjenje tjeskobe
S obzirom na širenje osjećaja tjeskobe, važno je primijeniti strategije koje mogu pomoći u suočavanju s tim izazovima:
- Zdrav način života: Pravilna ishrana, dovoljno sna i hidratacije su ključni.
- Ograničavanje informacija: Preporučuje se smanjenje vremena provedenog u čitanju vijesti o COVID-19 kako bi se smanjila tjeskoba.
- Pouzdani izvori informacija: Osnaživanje znanjem o simptomima i kako ih pratiti, te oslanjanje na stručne izvore informacija.
- Prijatelji i podrška: Ostanite u kontaktu s voljenima putem redovitih poziva ili videopoziva kako biste smanjili osjećaj usamljenosti.
- Fokusiranje na ono što je pod kontrolom: Usmjerite pažnju na ono što možete učiniti za svoje zdravlje i sigurnost, kao što su nošenje maske i održavanje fizičke distance.
- Imajte na umu zajednicu: Pružanje podrške drugima može poboljšati vlastitu emocionalnu dobrobit.
Održavanje rutine
Održavanje svakodnevnih rutina, čak i u izolaciji, može biti od velike pomoći. Planiranje aktivnosti koje volite može vam donijeti osjećaj normalnosti i pomoći u smanjenju tjeskobe. Uključite i fizičku aktivnost, meditaciju ili hobije koji donose zadovoljstvo.
Zadovoljstvo je i u malim stvarima, stoga je važno ne zaboraviti na trenutke samoće i introspekcije, jer i oni mogu donijeti mir.
Dr. Sheri Fanaroff je liječnica opće prakse koja se bavi ovim značajnim pitanjima, pružajući savjete i podršku onima koji se bore s emocionalnim teretom koje pandemija donosi.
