"Sjedeći, ali zdravi": Četiri tjedna za boljitak zdravlja
Tijekom četiri tjedna, sudionici programa "sjedeći, ali zdravi" podvrgnuti su jednostavnom, ali djelotvornom treningu koji se oslanjao na vježbe tjelesne težine. Ovaj program uključivao je vježbe poput čučnjeva i pritiska, s ciljem izgradnje snage cijelog tijela. Iako su sudionici vježbali samo pet minuta dnevno, rezultati su pokazali iznenađujuće poboljšanje u njihovoj fizičkoj kondiciji.
Značajna poboljšanja u tjelesnoj kondiciji
Istraživanje je otkrilo da su svi sudionici, nakon četiri tjedna, pokazali "značajno" poboljšanje mišićne snage, izdržljivosti i fleksibilnosti. Osim toga, primijećen je i pad otkucaja srca nakon vježbanja, što ukazuje na poboljšano zdravlje srca. Iako se radi o malim promjenama, one su signalizirale da su se sudionici brže oporavljali nakon treninga.
Također, sudionici su izvijestili i o poboljšanju mentalnog zdravlja, s pojačanim raspoloženjem koje su primijetili nakon svakodnevnog treninga. Ove informacije naglašavaju značaj fizičke aktivnosti ne samo za tijelo, već i za um.
Što uključuje petominutna vježba?
Studija koju je provelo Sveučilište Edith Cowan (ECU) u Australiji, razvila je program vježbi koji se fokusira na ekscentrične pokrete. Sudionici su imali zadatak napraviti po 10 ponavljanja svake vježbe, usredotočujući se na ekscentričnu fazu pokreta. Primjerice, kod čučnjeva, naglašavana je polagana kontrola dok se sjeda na stolicu, što produžava mišiće i doprinosi jačanju mišićne mase.
Profesor Ken Nosaka, jedan od vodećih autora studije, naglašava da su ekscentrične vježbe izuzetno učinkovite u poboljšanju kondicije i da su dostupne većini ljudi budući da koriste tjelesnu težinu. Ova vrsta vježbanja ne zahtijeva odlazak u teretanu, što je posebno korisno za one s ograničenim vremenom ili resursima.
Je li pet minuta vježbanja dovoljno?
Dok većina zdravstvenih ustanova, uključujući NHS, preporučuje 150 minuta vježbanja tjedno, ova studija pokazuje da čak i minimalna tjelesna aktivnost može biti korisna. Profesor Nosaka ističe da se pet minuta dnevnog treninga može koristiti kao polazište, posebno za one koji se tek započinju baviti vježbanjem. Njihova poruka je jasna: svakako je važno početi, čak i s malim koracima.
Prednosti petominutnih vježbi
-
Dobro za kardiovaskularno zdravlje: Sudionici su se brže oporavljali nakon treninga, što sugerira poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja.
-
Poboljšanje gustoće kostiju i mišićne mase: Korištenje tjelesne težine pomaže održavanju mišićne mase i gustoće kostiju, što je posebno važno u menopauzi kada ta gustoća opada.
-
Povećanje mentalnog blagostanja: Učinci kratkih treninga također se odražavaju na mentalno zdravlje, poboljšavajući raspoloženje i opštu dobrobit.
-
Prikladnost: Kratki trening od pet minuta prikladniji je za užurbane rutine od duljih vježbi, omogućujući ljudima da lakše integrišu fizičku aktivnost u svoj dan.
- Pomaže u održavanju dosljednosti: Redovito vježbanje igra ključnu ulogu u smanjenju rizika od kroničnih bolesti i pomaže u održavanju mentalnog zdravlja. Petominutni trening omogućava manji vremenski angažman, što ga čini lakšim za implementaciju u svakodnevicu.
Kao što se može vidjeti, program "sjedećih, ali zdravih" ne samo da je poboljšao fizičko zdravlje sudionika, već je također doprinio njihovom mentalnom blagostanju. Uz tako jednostavne i brze vježbe, svi možemo poboljšati svoje zdravlje i dobrobit bez obzira na životni ritam.
