Iako vježbanje donosi mnoge blagodati, zima, osobito prosinac, može predstavljati izazov za motivaciju, osobito nakon noći provedene u slavljeničkom raspoloženju. Mnogi se vade na teretanu noć nakon druženja, no često se nađu s bolnom glavom i osjećajem nelagode. Kako bi se lakše nosili s tim, slijedite nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se vratite u formu bez prekomjernog opterećivanja vašeg tijela.
1. Polako
Kad se probudite s bolnom glavom, najbolji je pristup usporiti. Dajte svom tijelu vremena da se oporavi; niskointenzivne aktivnosti donose blagotvorne učinke poput poboljšanja raspoloženja i cirkulacije. Preporučuje se, na primjer, lagana šetnja ili istezanje kako bi se smanjila razina stresa i kortizola, te pomoglo bržem oporavku.
2. Nemojte se znojiti
Mnogi vjeruju da će se ‘preznojiti’ i tako eliminirati posljedice noćnog izlaska, no to je zabluda. Alkohol se metabolizira u jetri određenom brzinom, a znojenje ne ubrzava taj proces. Umjesto toga, može pogoršati dehidraciju i povećati rizik od ozljeda. Smanjite intenzitet i zadržite se na aktivnostima koje ne opterećuju tijelo previše.
3. Usredotočite se na rehidraciju
Prvi korak nakon buđenja je rehidracija. Pijte vodu i razmislite o elektrolitima koji mogu pomoći u nadoknadi izgubljenih minerala poput natrija i kalija. Zdrave masti kao što su avokado ili orašasti plodovi mogu biti korisne prije vježbanja, a lagani obrok može pomoći u brzom oporavku. Također, jedite hranu bogatu ugljikohidratima kako biste obnovili energiju i podržali rad jetre.
4. Izbjegavajte velike utege
Dehidracija utječe na funkciju vaših intervertebralnih diskova, koji su ključni za pravilno funkcioniranje kralježnice. Kad su diskovi dehidrirani, postaju osjetljiviji na stres i povećava se rizik od ozljeda. Ne pokušavajte se natjecati u podizanju težih utega nego što to vaše tijelo može podnijeti. Radije odaberite lagane i kontrolirane pokrete koji smanjuju rizik od ozljeda.
5. Neka proteinski shakeovi budu jednostavni
Ako planirate konzumirati proteinski shake, najbolje je smanjiti opterećenje na probavni sustav. Pripremite ga s vodom ili biljnim mlijekom radi lakše probave. Smoothie s voćem, proteinskim prahom i zdravim mastima može biti odličan način za brzi unos hranjivih tvari i hidratacije, posebno kad je apetit slab.
6. Znajte kada odustati
Ako se osjećate stvarno loše ili ste spavali manje od pet sati, bolje je usmjeriti se na oporavak nego na vježbanje. Aktivnosti mogu pojačati cirkulaciju alkohola u krvi, što može dovesti do ponovnog osjećaja mamurluka. U takvim situacijama bolje je odmarati se nego forsirati tijelo na trening.
