Pronalazak vremena za vježbanje među zauzetim rasporedima
Između dugih sati na poslu i pokušaja održavanja društvenog života, pronalaženje vremena za aktivnost može biti pravi izazov. Ipak, to ne znači da trebamo odustati od svojih ciljeva u fitnessu. Postoji nekoliko jednostavnih rješenja i strategija koje nam mogu pomoći da ostanemo u formi čak i kada nam dani izgledaju prepunim obavezama.
Kalorije, kalorije, kalorije
Kako biste potrošili više kalorija tijekom dana, važno je uključiti vježbe koje maksimalno koriste vrijeme koje imate na raspolaganju. Ako ste u potrazi za učinkovitijim načinima sagorijevanja kalorija, razmislite o intervalnom treningu visokog intenziteta, poznatom kao HIIT. Ova metoda uključuje kratke periode intenzivnog napora praćene periodima odmora, što rezultira višim brojem sagorenih kalorija nego kod konvencionalnih aerobnih vježbi.
Tajna HIIT-a
Istraživanja pokazuju da HIIT može sagorjeti do 30% više kalorija nego druge vrste vježbanja. Osim toga, HIIT povećava vaš metabolizam, što znači da ćete nastaviti sagorijevati kalorije i nakon završetka vježbanja. Sarah Campus, osobna trenerica, napominje da HIIT stimulira tijelo da se brže oporavi od fizičkih napora, što dodatno pojačava proces sagorijevanja masnoća.
Brzi kućni treninzi
Čak i kada ste u žurbi, možete se uključiti u brzi kućni trening koji traje samo 10 minuta. Sarah Campus predlaže set od 10 vježbi koje uključuju bučice (ili čak limenke graha) i malo prostora. Osnovno je zagrijavanje, a zatim se preporučuje intervalno vježbanje – 40 sekundi rada, a 20 sekundi odmora. Prilagodite intenzitet prema svojoj trenutnoj kondiciji.
Pet osnovnih vježbi
1. Skočite čučnjeve
Skočni čučnjevi su odlična vježba koja aktivira velike mišićne skupine, uključujući noge i stražnjicu. Počnite sa stopalima u širini kukova, spustite se u čučanj i eksplodirajte prema gore, slijedeći sa tihim slijetanjem.
2. Burpees
Jedna od najizazovnijih vježbi, burpees su nevjerojatno učinkoviti za sagorijevanje kalorija i povećanje snage. Počnite sa čučnjem, stavite ruke na pod, skočite unatrag u plank položaj, a zatim se vratite i skočite.
3. Planinski penjači
Ova vježba zahtijeva da se nalazite u plank položaju dok brzo privlačite koljena prema prsima. To je odlična vježba za razvijanje snage trupa i kondicije.
4. Push up s dodirivanjem ramena
Unesite varijaciju klasičnog push-upa gdje dodirujete suprotno rame nakon svakog ponavljanja. Ova vježba poboljšava snagu gornjeg dijela tijela i stabilnost trupa.
5. Visoka koljena
Ova vježba pomaže kod povećanja srčanog ritma. Trčite na mjestu podižući koljena što je više moguće, uz sinkronizaciju pokreta ruku.
Uključite vježbanje u svakodnevicu
S obzirom na to koliko je teško naći vrijeme za vježbanje, važno je biti kreativan. Možete vježbati bilo kada i bilo gdje – tijekom pauze, gledanja televizije ili čak dok čekate vodu da proključa. Uključite kratke vježbe u svoj dan i vidjet ćete kako će vam se energija povećati.
Upotpunite svoj režim
Uz tjelesne aktivnosti, nemojte zaboraviti i na prehranu. Pravilna ishrana igra ključnu ulogu u održavanju kondicije i zdravlja. Osigurajte dovoljno voća, povrća i proteina te se trudite izbjegavati pretjeranu konzumaciju procesuirane hrane.
Motivacija i podrška
Na kraju, važno je imati podršku – bilo od prijatelja, obitelji, ili zajednice kako biste se motivirali. Uzbuđenje zbog zajedničkog treninga može učiniti cijeli proces zabavnim i manje stresnim. Nađite prijatelja za vježbanje ili se pridružite lokalnom fitness klubu.
Ove strategije pomoći će vam da uspješno ostvarite svoje ciljeve u fitnessu unatoč zauzetom rasporedu. Vježbajte pametno i uživajte u svakom trenutku!
