S obzirom na blagdansko raspoloženje koje prosinac donosi, lako je zaboraviti na zdravu rutinu vježbanja. No, kad dođe jutro nakon proslave, često se probudimo s bolnom glavom i željom da se poguramo natrag u formu. Bez obzira jeste li uživali u malo previše provodu noć ranije ili jednostavno osjetite potrebu za oporavkom, postoje načini kako se snaći u teretani u takvim situacijama.
1. Polako do cilja
Budite realni prema sebi i svom tijelu. Najbolji način da postignete blagotvorne učinke vježbanja, poput poboljšanja raspoloženja i cirkulacije, je odabir aktivnosti niskog intenziteta. Anya Lahiri, trenerica u Barry’s Bootcampu, preporučuje lagane šetnje ili trčanja na svježem zraku umjesto intezivnih treninga s utezima. Također, i blago istezanje može pomoći smanjiti razinu kortizola te poboljšati san i oporavak.
2. Izbjegavajte znoj
Zabluda je da se mamurluk može “izgubiti” znojenjem. Osobni trener Luke Worthington objašnjava da znojenje ne ubrzava metabolizam alkohola. Umjesto toga, povećava dehidraciju i dovodi do dodatnog stresa na tijelo. Iako se možda osjećate bolje nakon što se upustite u neku aktivnost, znanstveno govoreći, to vas neće brže osloboditi glavobolje.
3. Fokus na rehidraciju
Rehidratacija je ključna. Prvo što trebate učiniti je popiti dovoljno vode. Preporučljivo je uzeti i elektrolite kako biste nadoknadili izgubljene minerale poput natrija, kalija i magnezija. Worthington savjetuje konzumaciju zdravih masti prije vježbanja, jer one podržavaju funkciju jetre. Lagani obrok poput jaja na tostu s avokadom može pružiti dobar omjer ugljikohidrata, masti i proteina koji će vašem tijelu pomoći u oporavku.
4. Smanjite opterećenje
Dehidracija može povećati rizik od raznih ozljeda, stoga izbjegavajte podizanje teških utega. Worthington ističe da su intervertebralni diskovi većinom sastavljeni od vode, a kada je tijelo dehidrirano, oni gube volumen i elastičnost. To ih čini podložnijima stresu i ozljedama, stoga budite oprezni s težinama.
5. Jednostavni proteinski shakeovi
Ako ste u potrazi za načinom za brzi unos proteina, shakeovi su dobra opcija, ali ih neka budu lagani. Koristite vodu ili biljno mlijeko kao bazu kako bi ih lakše probavili. Smoothieji su također izvrsni, osobito kada osjećate manjak apetita. Kombinacija voća, proteinskog praha i masti poput bademovog maslaca može vam donijeti potrebne nutrijente, a pritom osigurati i hidrataciju.
6. Prepoznajte svoje granice
Ako se osjećate stvarno loše ili ste spavali manje od pet sati, mudro je posvetiti se oporavku umjesto vježbanju. Intenzivna tjelovježba nije uvijek rješenje. Worthington upozorava da pojačana cirkulacija može “začarati” vašu situaciju, ponovo cirkulirajući alkohol u krvi, što može uzrokovati dodatne osjećaje ošamućenosti. Ponekad je najbolje jednostavno se opustiti i odmoriti.
