Početak nove godine često donosi val entuzijazma za fitness, uz mnoge zagrljene članstva u teretani i ambiciozna odlukas. Međutim, kako dani prolaze, početni nalet motivacije često jenjava, što je fenomen koji stručnjaci smatraju potpuno prirodnim.
Prema dr. Robin Chatterjee, savjetniku za mišićno-koštani, sportski i vježbanje medicine u Chelsea Outpatient Centre, ovaj pad motivacije rezultat je nekoliko faktora. “Ideja o potpunoj promjeni načina života, prelasku iz neaktivnog načina života u redovito vježbanje, može se činiti privlačnom, no u stvarnosti zahtijeva značajnu predanost, vrijeme i novac”, objašnjava dr. Chatterjee.
Osim toga, on ističe da su zimski uvjeti – mračan, hladan i često dosadan – dodatni faktor koji smanjuje motivaciju za odlazak u teretanu. “Kada ljudi prekrše jednu rezoluciju, skloni su prekršiti ih sve”, dodaje.
Potražite stručni savjet
Nemojte se bojati potražiti podršku. Profesionalci poput osobnih trenera mogu vam pomoći u postizanju vaših dugoročnih ciljeva i ostajanju na pravom putu. Dr. Chatterjee preporučuje da ne istražujete samostalno teretanu bez jasne strategije. “Umjesto da nasumično koristite sprave, potražite savjet od medicinskog stručnjaka ili osobnog trenera koji će vam osigurati sigurnu izvedbu vježbi”, ističe.
Polako provodite progresivno preopterećenje
“Učiniti previše prerano može dovesti do ozljeda”, upozorava dr. Chatterjee. Upozorava da ekstremni pristupi, poput pokušaja maratonskog trčanja bez ikakve pripreme, nikada nisu dobra ideja. Preporučuje postupno uvoditi progresivno preopterećenje, počevši s malim težinama i s vremenom povećavajući serije i ponavljanja.
Usredotočite se na tehniku
Mislite li da ćete se ozlijediti ako ne koristite opremu ispravno? Dr. Chatterjee preporučuje da uložite vrijeme u usavršavanje svoje tehnike prije nego što povećavate intenzitet treninga. “Ovo će smanjiti rizik od ozljeda i osigurati da postignete željene rezultate”, kaže.
Fokusirajte se na mentalne prednosti
Umjesto da se usredotočite isključivo na fizičke promjene, dr. Chatterjee sugerira da priznate mentalne prednosti vježbanja. “Osjećat ćete se bolje emocionalno i mentalno zbog endorfina koje ispušta vaše tijelo prilikom vježbanja”, objašnjava.
Raznolikost i socijalizacija
Kada vježbate s drugima, veća je vjerojatnost da ćete uspjeti. Dr. Chatterjee savjetuje da se uključite u grupne tečajeve ili da to učinite s prijateljima i obitelji. “Imati nekoga tko će vas motivirati može biti od iznimne pomoći”, dodaje.
Ne zaboravite na dane odmora
Dani odmora su ključni za rehabilitaciju. Dr. Chatterjee naglašava da prekomjerno vježbanje može rezultirati ozljedama, dok pravilno planiranje odmora može poboljšati rezultate vašeg treninga.
Planirajte vrijeme odlaska u teretanu
Kako biste izbjegli gužvu, razmislite o odlasku u teretanu isključivo u vrijeme kada je manje posjećena. Dr. Chatterjee predlaže jutarnje ili večernje termine, ili čak odlazak u teretanu tijekom radnog vremena kad je manji promet.
Fokusirajte se na zdravstvene dobrobiti
Osim fizičke snage, dr. Chatterjee naglašava prednosti vježbanja za cjelokupno zdravlje, uključujući poboljšani krvni tlak, kolesterol i mentalno zdravlje. “Razmislite o energiji koju trošite i pozitivnom utjecaju na vaše cjelokupno zdravlje”, dodaje.
Teretana je za sve
Često se doživljava da su teretane isključivo za “fitne” ljude, no stvarnost je drugačija. Dr. Chatterjee ističe da su teretane mjesta koja privlače raznoliku publiku – od starijih ljudi do onih koji tek započinju svoj put prema zdravlju. “Teretane su otvorene za sve, bez obzira na fizičku spremnost”, zaključuje.
