Kako se upustiti u vježbanje u 50-ima i kasnije
U svijetu fitnessa postoji mit da je vježbanje rezervirano samo za mlade. No, realnost je drugačija, pogotovo za žene starije od 50 godina koje se žele ponovno posvetiti svom zdravlju i kondiciji. Bez obzira na to jeste li se nekoć redovito bavili tjelesnom aktivnošću ili želite početi prvi put, nikad nije kasno za pokretanje vlastitog fitness putovanja.
Započnite s treninzima s malim utjecajem
Prvi korak u vašem fitness putovanju trebao bi biti postavljanje temelja s vježbama niskog utjecaja. Preporučuje se početi s vježbama poput hodanja, što je izuzetno korisno ne samo za fizičko zdravlje već i za mentalno. Dr. Gowri Rocco ističe da bi početnici trebali pokušati s tri do četiri sesije tjedno, svaka trajanje između 20 i 30 minuta. Hodanje vani nudi dodatne benefite, poput izlaganja prirodnom svjetlu koje potiče proizvodnju vitamina D.
Osim hodanja, trening snage također je važan. Počinjanje s laganim utezima i nekoliko setova omogućit će vam izbjegavanje ozljeda dok gradite snagu. Ključ je u tome da slušate svoje tijelo i ne zaboravite na pravilnu tehniku kako biste zaštitili svoju kralježnicu.
Ne gurajte se predaleko
Pri vraćanju u rutinu vježbanja, važno je ne forsirati se. Ponekad nas entuzijazam može navesti da se previše opteretimo. Dr. Rocco savjetuje polako povećanje intenziteta, idealno ne više od 10% svakog tjedna. Ako ste nekad bili strastveni prema vježbanju, možda će vam trebati vremena da se prilagodite, stoga budite strpljivi i ne forsirajte se.
Osobe s postojećim zdravstvenim stanjima trebale bi se konzultirati s liječnikom prije nego što započnu s novim programom vježbanja. Savjetovanje zdravstvenih radnika može osigurati da započnete s pravim pristupom, naglašavajući vašu sigurnost tijekom svega.
Ozbiljno se odmorite i oporavite
Odmor je ključan dio bilo kojeg programa vježbanja, a to postaje još važnije kako starimo. Dr. Rocco napominje da je normalno osjećati se iscrpljeno u početku, stoga je važno slušati svoje tijelo i dopustiti mu da se oporavi. Pokušajte osigurati minimalno 48 sati odmora između treninga istih mišićnih skupina kako biste spriječili preopterećenje i ozljede.
Tijekom oporavka, unos vitamina D3, kreatina i kolagena može pomoći u bržem oporavku mišića. Hidratacija je također izuzetno važna — pijte dovoljno vode prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste spriječili dehidraciju.
Postavite realne ciljeve i ne uspoređujte se s drugima
Važno je postaviti realne ciljeve u vezi s вашим napretkom. U današnje vrijeme, mediji često prikazuju transformacije tijela i uspjehe, ali svaka osoba je drugačija. Dr. Rocco savjetuje da se fokusirate na vlastite ciljeve i ne uspoređujete se s drugima. Gubitak težine, na primjer, može potrajati dulje nego što ste očekivali, stoga budite strpljivi i odredite ciljeve koji su fizički mogući i sigurni za vas.
Pridružite se predavanju vježbanja
Ponekad je najbolji način za započeti vježbanje pridruživanje grupnoj vježbi. Tima vođene klase, poput pilatesa ili aerobnih plesova, ne samo da pružaju vodstvo, nego su i prigoda za druženje s istomišljenicima. Vježbanje u grupi potiče dodatnu motivaciju i pruža društvenu podršku koja može biti neprocjenjiva.
Pridruživanje grupi može pridonijeti vašem fizičkom napretku, a u isto vrijeme zadovoljiti vaše društvene potrebe. Mnogi su programi dizajnirani posebno za starije osobe, što olakšava postizanje vaših ciljeva u sigurnoj atmosferi.
Započetak ili povratak u aktivni život može se činiti izazovnim, ali uz potrebne informacije i podršku, vaše putovanje može postati ugodno iskustvo tijekom kojeg ćete osnažiti svoje tijelo i um.
