Put transformacije zdrave i aktivne majke
Uvod u vlastiti izazov
Kao liječnik, oduvijek sam shvaćao važnost zdravlja i blagostanja – ali godinama mi je vlastita dobrobit bila na drugom mjestu. Radni raspored u bolnici bio je pretrpan, a kao majka dvoje male djece, sve slobodno vrijeme posvećivala sam njima. Moja prehrana se sastojala od prerađene hrane i “grickalica uzmi i idi”. Povremeno sam radila kardio vježbe ili fitness satove, no nikada to nije bilo dosljedno ili održivo. Osjećala sam se stalno umorno, borila sam se s kilogramima nakon poroda i izgubila sam tonus mišića.
Prekretnica
Sve se promijenilo 2024. godine kada je moja jednogodišnja kći slomila nogu. U tom trenutku shvatila sam da nešto treba promijeniti. Nisam imala snage nositi je zbog dodatne težine gipsa i nisam imala energije igrati se s trogodišnjim sinom dok istovremeno balansiram svoj zahtjevni posao. Osjećala sam se iscrpljeno i sa 37 godina nisam živjela onako kako sam željela.
Struktura i odgovornost
Shvatila sam da mi treba struktura i odgovornost trenera. Upoznala sam prijatelja koji mi je preporučio KMAK Fitness, online program obuke specijaliziran za rekompoziciju tijela kroz rast mišića i gubitak masti, naglašavajući trening snage i makro-baziranu prehranu. Njena vlastita transformacija bila mi je inspiracija pa sam se prijavila za konzultacije i povezala s trenerom Georgeom Pearceom.
Angažman i trening
Odlučila sam se posvetiti virtualnom treningu tri puta tjedno. Isprva sam trenirala kod kuće s bučicama i slobodnim utezima, a svaka sesija trajala je između 30 do 45 minuta i usredotočila sam se na složene pokrete koji aktiviraju više mišićnih skupina odjednom. Kako bih povećala svoju aktivnost, nastojala sam svakodnevno preći 10.000 koraka.
Izgradnja tijela
Gubitak masnog tkiva uz izgradnju mišića nije lak, ali je moguće. U početnim tjednima suočila sam se s brojnim izazovima, no uz Georgeovu podršku mogla sam ostati odgovorna. Disciplina je nadvladala motivaciju, a dosljednost je postala moje tajno oružje. Nakon tri mjeseca užasnog mukotrpnog rada, postigla sam zapažene rezultate—smanjenje težine te više energije tijekom radnog dana.
Prehrana i duga putovanja
Također sam preispitala svoju prehranu. Naučila sam brojati makronaredbe, stavljajući naglasak na unos proteina i izbacujući prerađenu hranu iz svog jelovnika. Umjesto da se iscrpljeno osjećam nakon jela, počela sam shvaćati da je hrana gorivo za moje tijelo. Bilo mi je potrebno nekoliko mjeseci da ovladam umjetnošću balansiranja makronaredbi, ali s dosljednošću je došao veliki uspjeh.
Trenutno stanje
Danas, u 39. godini, i dalje treniram tri dana u tjednu — dva donjeg dijela tijela i jedan gornji dio — te ciljam na 12.000 koraka dnevno. George još uvijek programira moje treninge, a sada treniram u teretani. Nakon godinu dana stjecanja samopouzdanja, spremna sam se suočiti s težim utezima. Radim s Coryjem McCueom, stručnjakom za funkcionalne pokrete, koji mi pomaže poboljšati ravnotežu i smanjiti rizik od ozljeda.
Mijenjanje perspektive
Na početku svog putovanja jedva sam mogla izvesti jednostavan čučanj, no sada, nakon dvije godine progresivnog preopterećenja, čučnem s težinom od 105 funti. Svaka prekretnica mog putovanja odražava moj rast i ponosim se svojim postignućima. Uz trening snage uključila sam i kratke kardio vježbe, a kako bih održala fleksibilnost, redovito se istežem.
Uloga strukture i discipline
Kao zaposlenoj mami, lako je pronaći izgovore za nedostatak vremena ili energije. Kako bih ostala dosljedna, moji treninzi su raspoređeni kao sastanci, a svaki je trening unaprijed zakazan. Nikada nije potrebno da svaki put bude savršeno; napredak, i to mali, je ono što se računa.
Vrijednost vlastite dobrobiti
Nakon godina zanemarivanja vlastitih potreba, naučila sam koliko je važno posvetiti se sebi. Ova transformacija nije samo fizička, već je obogatila svaki segment mog života. Uspješno balansiram karijeru i obitelj, osnažena novim znanjem i samopouzdanjem, spremna sam suočiti se s novim izazovima.
