Pilatus i Mučnina Kretanja: Što Trebate Znati
Pilates je postao iznimno popularan oblik vježbe, poznat po svojoj sposobnosti da poboljša fleksibilnost, snagu i ravnotežu. Mnogi ga smatraju niskorizičnim modalitetom vježbanja, idealnim za osobe svih razina kondicije, posebno za one s ozljedama. Ipak, neka iskustva s pilatesom nimalo nisu jednostavna. Iako je vježbanje zasigurno korisno, neki ljudi se suočavaju s neugodnim simptomima, poput mučnine kretanja.
Iskustva korisnika
Dizajnerica Leanne Mattern nedavno je podijelila svoje iznenađenje zbog neobičnog osjećaja mučnine tijekom pilatesa. “Osjećala sam se kao da sam na usidrenom brodu, dok su me valovi njišali naprijed-natrag,” izjavila je. Njezina iskustva nisu jedina; mnogi korisnici na platformama kao što je Reddit izvješćuju o sličnim simptomima tijekom pilatesa, posebno kada koriste reformer, stroj koji se koristi za izvođenje vježbi.
Razumijevanje mučnine kretanja
Muhnina tijekom pilatesa može se povezati s “vestibularnim sukobom”, fenomenom pri kojem dolazi do neslaganja između informacija koje čuli, vidjeli i osjetili. Tijelo dobiva signale o pokretima, no oni se ne poklapaju sa stvarnim osjećajem, što može rezultirati mučninom ili vrtoglavicom.
Dr. Susie Reiner, fiziologinja vježbanja, objašnjava: “Pilates reformer može izazvati osjećaj mučnine zbog kombinacije ubrzanja i kretanja u više ravnina.” Osobe koje su osjetljive na vestibularne podražaje mogu mnogo teže podnijeti ovu vrstu vježbanja. Nadalje, mogu postojati medicinski uzroci poput ortostatske hipotenzije, gdje dolazi do naglog pada krvnog tlaka prilikom promjene položaja tijela.
Uzroci mučnine u pilatesu
Različiti čimbenici mogu utjecati na to kako tijelo reagira tijekom pilates vježbi:
- Vestibularni sukob: Kao što je ranije navedeno, nesklad između pokreta tijela može izazvati mučninu.
- Ortostatska hipotenzija: Nagla promjena položaja može uzrokovati vrtoglavicu.
- Problemi sa zdravljem: Određene zdravstvene tegobe, poput migrena ili poremećaja ravnoteže, mogu pogoršati osjećaj mučnine.
Kako spriječiti mučninu tijekom reformatora
Postoji nekoliko tehnika koje možete primijeniti za prevenciju mučnine tijekom pilatesa:
- Sporo mijenjajte položaje: Pri prelasku iz ležećeg u sjedeći ili stajaći položaj, odvojite nekoliko trenutaka kako biste se prilagodili novim uvjetima.
- Pronađite fiksnu točku: Stabiliziranje pogleda usmjeravanjem prema jednoj točki može pomoći u smanjenju senzornog sukoba.
- Uzmite u obzir položaj glave: Ako je moguće, koristite naslon za glavu kako biste smanjili pritisak na vrat.
- Pravilna hidratacija: Dehidracija može pojačati simptome, stoga se pobrinite da pijete dovoljno tekućine prije vježbanja.
- Kontrolirano disanje: Fokusirajte se na mirno, duboko disanje kako biste održali optimalnu dozu kisika u mišićima i mozgu.
- Prilagodite težinu opterećenja: Ako koristite veći otpor, to može olakšati stabilnost kolica i smanjiti mučninu.
- Komunikacija s instruktorom: Razgovarajte sa svojim instruktorom o svojim simptomima, koji vam mogu ponuditi prilagođene vježbe ili savjete.
Alternativni oblici pilatesa
Ako ste isprobali sve navedene savjete, a mučnina se i dalje javlja, moguće je da je bolja opcija preći na alternativne metode pilatesa. Isprobavanje vježbi na prostirci ili korištenje drugih tipova opreme mogli bi donijeti više zadovoljstva bez neugodnosti.
Njegujte svoje tijelo i slušajte ga – pilates bi trebao biti iskustvo koje donosi zdravlje i dobrobit, a ne nelagodu.
