Dobrodošli u našu seriju teretana Shorts, s brzim savjetima tvrtke Twin Cities Fitness Pros. Upoznajemo ljude koji pokreću naše studije u susjedstvu i motiviramo nas da se stalno vraćamo. Znate inspiracijskog instruktora? Pošaljite nam e -poštu na edit@mspmag.com.
Dame, Robyn Bruggeman želi da spustimo naše besplatne utege od pet kilograma i krenemo na posao.
Robyn Bruggeman dolazi iz inženjerske pozadine i smatra se istinski kreativnom dušom kad je riječ o fitnessu. U svom radu, kao glavna instruktorica u Vitalnoj kondiciji u St. Louis Parku, Bruggeman stvara vježbe koje predstavljaju ravnotežu izazova i zabave. Njena strast prema aktivnostima poput aerobike i boksa dovela ju je do dubokog razumijevanja kako se fitness može oblikovati prema potrebama ljudi.
Nakon što je doživjela bujicu popularnosti CrossFita, odlučila je integrirati elemente intervalnog treninga snage s visokim intenzitetom u svoje vježbe. “Svijet fitnessa se značajno promijenio; primijetila sam koliko je važno pomoći drugima da se kreću bolje, ali i da se osjećaju bolje”, ističe Bruggeman.
Dok su mnogi prolazili kroz teške trenutke tijekom pandemije, Bruggeman se suočila s osobnim izazovima menopauze. Ova etapa je utjecala na njezino raspoloženje, san i energiju. “U tom trenutku, shvatila sam koliko je važno educirati se o tijelu”, priznaje. To je dovelo do toga da se upisala na tečajeve o menopauzi i fitnessu, stekavši dodatne certifikate za osobnog trenera i CrossFit stručnjaka.
Njezin Sweat Studio Vital Fitness nedavno je proslavio svoj prvi rođendan, nudeći posebne programe za žene, posebno one koje se nalaze u peri- i post-menopauzi. Bruggeman naglašava važnost svijesti o hormonalnim promjenama i njihovim utjecajem na fizičku aktivnost.
Zašto ste odlučili biti fitness instruktor?
Bruggeman ističe dva ključna razloga. “Prvo, istinski volim vježbati i želim da i drugi uživaju u tome”, objašnjava. “Moj cilj je stvoriti zabavne i izazovne treninge koji pomažu ljudima da postignu svoje ciljeve.” Drugo, fascinira je otkrivanje snage koju žene često ne prepoznaju u sebi. “Obožavam pokazati ženama kako pravilno dizati utege i kako se mogu osjećati snažno i samopouzdano”, dodaje.
Kako fitness utječe na hormone?
Bruggeman objašnjava da fitness predstavlja primijenjeni stres koji pomaže tijelu da se prilagodi i reagira. “Kada se bavite fizičkom aktivnošću, vaše tijelo proizvodi hormone koji pomažu u izgradnji mišića i održavanju zdravlja”, navodi. Na primjer, ljudski hormon rasta (HGH) igra ključnu ulogu u regeneraciji i rastu mišića, a stimulira se tijekom visokointenzivnog vježbanja.
Uz to, važno je razumjeti ulogu kortizola, hormona stresa koji se oslobađa tijekom vježbanja. “Iako vježbanje može privremeno povećati razinu kortizola, dugoročno pomaže u smanjenju tih razina”, napominje. Također, Bruggeman ističe hormonalne promjene koje žene prolaze u menopauzi, objašnjavajući kako gubitak estrogena može utjecati na gustoću kostiju i mišićnu masu.
Savjeti za prevladavanje samosvijesti u teretani
Bruggeman savjetuje pronalaženje podrške u teretani koja nije konkurentna. “Svi smo jednom bili početnici i svi se suočavamo s neodređenim osjećajima”, kaže. Ključno je imati zajednicu koja slavi uspjehe, bez obzira na to koliko mali bili. Također, poziva sve da budu otvoreni za učenje i usavršavanje tehnike vježbanja.
Česte pogreške u treningu
Jedna od najčešćih pogrešaka je zanemarivanje prehrane. “Previše ljudi misli da ne bi trebali jesti prije treninga, ali to je ključno za postizanje ciljeva”, naglašava Bruggeman. Preporučuje da se prije vježbanja unese malena količina proteina kako bi se osigurala potrebna energija. Nakon vježbanja, važno je unositi adekvatne proteine kako bi se potaknula regeneracija mišića.
Što jesti prije i nakon vježbanja?
Preporuka je unijeti 50 do 100 kalorija proteina prije treninga, kao što su jogurt, proteinski shake ili mala količina tosta s maslacem od kikirikija. Nakon vježbanja, žene trebaju ciljati na unos od najmanje 30 grama proteina unutar 30 do 60 minuta, osobito u peri- i post-menopauzi.
Glazba koja motivira tijekom vježbanja
Bruggeman uživa u raznim glazbenim žanrovima, od klasik rock hitova iz 90-ih poput Pearl Jama, do modernih izvođača poput Taylor Swift. Ova glazba je njezin izvor motivacije tijekom treninga, čineći svakodnevne vježbe još zabavnijima.
