NHS-ovi besplatni videozapisi s vježbama za mršavljenje
Uvod u NHS program
NHS (National Health Service) nudi raznolike resurse kako bi ljudima omogućio zdraviji način života. Među najzanimljivijim sadržajima su besplatni videozapisi vježbi koji su dostupni online. Ovaj program nudi jednostavan način za poticanje mršavljenja bez potrebe za članstvom u teretani.
Raznolike vježbe za sve
Na NHS platformi nalaze se vježbe raznih intenziteta i formata. Korisnici mogu birati između:
- Aerobnih vježbi – za poboljšanje kardio izdržljivosti,
- Vježbi snage i otpora – za jačanje mišića,
- Pilatesa i joge – za poboljšanje fleksibilnosti i opuštanje.
Svi videozapisi vode stručnjaci za fitness koji su kreirali sadržaj prilagođen različitim potrebama i razinama kondicije. Postoji ukupno 23 videozapisa, a trajanje vježbi varira od 10 do 45 minuta, što omogućuje lako uklapanje u svakodnevnicu.
Pristup videozapisima
Kako bi olakšali korištenje, svaki videozapis uključuje informacije o intenzitetu te vizualne i audio upute koje pomažu korisnicima da pravilno izvode vježbe. Program nudi različite opcije, uključujući jogu za nove mame i specijalizirane vježbe za bolove u leđima.
Zdravstvene dobrobiti vježbanja
NHS naglašava važnost redovitog vježbanja. Studije pokazuju da tjelesna aktivnost smanjuje rizik od raznih bolesti, kao što su:
- Koronarna bolest srca,
- Moždani udar,
- Dijabetes tipa 2,
- Određene vrste raka.
Uz to, redovno vježbanje može smanjiti rizik od rane smrti i poboljšati kvalitetu života.
Smjernice za tjelesnu aktivnost
Preporuke NHS-a za odrasle su jasne. Preporučuje se:
- Aktivnost najmanje 150 minuta umjerenog intenziteta tjedno ili 75 minuta jakog intenziteta.
- Vježbe za jačanje mišića dva puta tjedno.
- Smanjenje vremena provedenog u sjedećem položaju i prekidanje dužih razdoblja neaktivnosti.
Korištenje videozapisa za mršavljenje
Osobe koje žele smršaviti trebale bi kombinirati tjelesnu aktivnost s pravilnom prehranom. NHS ističe kako je bitno ne unositi više kalorija nego što se troši. Prosječni unos kalorija varira po spolu:
- Muškarci: oko 2500 kcal dnevno,
- Žene: oko 2000 kcal dnevno.
Kako bi se postigao cilj mršavljenja, preporučuje se smanjenje kalorijskog unosa za otprilike 600 kcal dnevno, što znači unos od 1900 kcal za muškarce i 1400 kcal za žene.
Zaključci
Upotreba NHS-ovih besplatnih videozapisa može značajno pomoći onima koji žele izgubiti težinu ili poboljšati svoje opće zdravlje. Ove vježbe, dostupne svakome, pružaju fleksibilno rješenje za održavanje tjelesne aktivnosti i postizanje zdravijih životnih izbora.
