Što je DOMS i zašto se događa?
DOMS, ili odgođena bol u mišićima, fenomen je poznat mnogim sportašima i rekreativcima. Pojavljuje se obično unutar 24 do 48 sati nakon napornog treninga, posebno ako se taj trening sastoji od neuobičajenih ili visokointenzivnih aktivnosti. Bol je rezultat mikroozljeda u mišićnim vlaknima, što potiče tijelo na proces oporavka i jačanja.
Moji trenuci iskrenosti o oporavku
Kao netko tko se puno žali na DOMS, često zanemarujem osnovne principe oporavka. Rijetko se istegnem, izbjegavam ledene kupke, i ne koristeći mini masažni pištolj, prečesto preskočim dane odmora. Ovi grijehi u ogromnoj su mjeri utjecali na moju sposobnost oporavka i opće blagostanje.
Nedavno sam u svoju rutinu dodala novi alat: Dr Well AF7001 6-komorni masažer za kompresiju zraka. Pokazalo se da je to vrlo zanimljivo iskustvo koje je promijenilo način na koji se oporavljam nakon treninga, posebno nakon dugih trčanja i vježbi snage.
Uloga kompresijskih čizama u oporavku
Kompresijske čizme su uređaji koji koriste zrak za vršenje pritiska na noge. One se obično koriste nakon dužih razdoblja intesivne aktivnosti kako bi se poboljšala cirkulacija i smanjilo oticanje. Ove čizme prekrivaju stopala, donje noge i bedra, a zrak se pumpa u komore koje se nalaze unutar čarapa.
Dr. Sam Botchey, stručnjak za sportsku medicinu, objašnjava da "pomoću ovog ritmičkog pritiska, krv i tekućine se premještaju kroz mišiće, što može smanjiti umor i poboljšati oporavak".
Moje iskustvo s kompresijskim čizmama
Prvo iskustvo s kompresijskim čizmama nije bilo ugodno. Počela sam s najnižim intenzitetom i osjećala se kao da mi noge previše stegnute. Bilo je to pomalo zastrašujuće, jednak osjećaju kao kada mjerite krvni tlak. Tijekom prvih sesija nisam se mogla opustiti no s vremenom sam se navikla na pritisak.
Preporučeno vrijeme korištenja čizama je od 15 do 30 minuta. Tijekom intenzivnih treninga, korištenje ih jednom ili dvaput dnevno može biti korisno, naglašava dr. Botchey.
Fizičke promjene nakon korištenja čizama
Nakon mjesec dana korištenja, primijetila sam stvarnu promjenu u načinu na koji mi tijelo reagira na treninge. Smanjisam simptome DOMS-a i umjesto da se jedva krećem, osjećala sam se opuštenije i spremnije za sljedeći trening.
Prema dr. Botcheyu, čizme za kompresiju pomažu u ispraznjanju otpadnih proizvoda iz tijela i smanjuju krutost i oticanje. Važno je napomenuti da nisu namijenjene samo vrhunskim atletičarima; svatko tko redovito trenira ili provodi dugi period sjedeći može imati koristi od njih.
Kompresija kao oblik brige o sebi
Ono što sam otkrila tijekom posljednjih mjesec dana nije samo fizička korist već i emocionalna podrška koju donosi rutina. Nakon napornog treninga, umjesto da se jednostavno opustim, jednostavno uživam u korištenju čizama kao obliku samopomoći. Čizme postaju moj svakodnevni ritual opuštanja; postavljam timer na 20 minuta, uzmem knjigu ili upalim omiljenu seriju.
Što ako ne mogu priuštiti kompresijske čizme?
Važno je napomenuti da visoka cijena kompresijskih čizama može biti prepreka mnogima. Dr. Botchey savjetuje alternativne metode, poput podizanja nogu, nošenja kompresijskih čarapa ili jednostavnog istezanja. Ciklične metode, poput terapija hladnom vodom ili limfne masaže, također su dobre opcije, iako mogu zahtijevati posjete skupim spa centrima.
Kompresijske čizme doista mogu biti odličan alat za oporavak, no nisu jedina opcija. Možda se isplati isprobati više pristupa dok se ne pronađe onaj koji najbolje odgovara pojedinačnoj rutini ili životnom stilu.
