Kućanski poslovi kao vježba: Istraživanja i zdravstvene prednosti
Poznati britanski liječnik i TV ličnost, dr. Michael Mosley, poznat po svojoj BBC seriji, “Vjerujte mi, ja sam liječnik”, bacio je svjetlo na zanimljivo pitanje: mogu li se kućanski poslovi računati kao vježbanje? S obzirom na to da su zdravstvene smjernice postavile cilj od 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno kako bi se prevenirale bolesti poput pretilosti, dr. Mosley odlučio je istražiti mogu li svakodnevni poslovi kod kuće pridonijeti ostvarenju tog cilja.
Kućanski poslovi i metabolička ekvivalentna ljestvica (MET)
Dr. Andy Blannin, stručnjak za sport i vježbanje sa Sveučilišta u Birminghamu, proveo je analizu različitih zadatka u kućanstvu koristeći metaboličku ekvivalentnu ljestvicu (MET), koja rangira fizičke aktivnosti od 1 (sjedeći) do 23 (visoki napor). Aktivnosti koje se ocjenjuju s 3 ili više smatraju se umjerenim vježbanjem. Rezultati istraživanja pokazuju da neki kućanski poslovi, poput usisavanja ili čišćenja, mogu zaista biti učinkoviti u postizanju preporučenih razina tjelesne aktivnosti, pod uvjetom da se izvode dovoljno dugo.
Učinkovitost raspoređivanja kućanskih poslova
Jedan od ključnih savjeta dr. Blannina jest da se poslovi ne obavljaju svi odjednom, već da se rasporede kroz tjedan. Naime, zdravstvene koristi tjelesne aktivnosti mogu trajati između 12-14 sati, što znači da svakodnevno kretanje pomaže u održavanju razine fizičke aktivnosti i zdravlja. Ova strategija ne samo da olakšava održavanje kućanstava, već i pomaže u očuvanju tjelesne kondicije.
Veza između kućanskih poslova i zdravlja mozga
Osim fizičke, kućanski poslovi nude dodatne zdravstvene koristi, poput poboljšanja mentalnog zdravlja. Istraživanje iz 2021. godine, provedeno u gerijatrijskom centru u Kanadi, otkrilo je vezu između aktivnosti kao što su čišćenje i organizacija s volumom mozga i kognitivnom funkcijom. Sudionici koji su više vremena provodili u ovim zadacima pokazali su značajne promjene u hipokampusu, regiji mozga odgovornoj za pamćenje i učenje, kao i u frontalnom režnju, koji je povezan s kognitivnim sposobnostima.
Kognitivne prednosti kućanskih poslova
Prema istraživačima, kućanski poslovi uključuju planiranje i organizaciju, što može poticati formiranje novih neuronskih veza u mozgu. Osim toga, obavljanje domaćih zadaća rezultira smanjenjem vremena provedenog sjedeći, što se u brojnim studijama povezuje s lošim cjelokupnim zdravljem, uključujući i zdravlje mozga.
Fizičke prednosti kućanskih poslova
Lilach Erez, fizioterapeut i znanstveni predavač, ističe nekoliko značajnih fizičkih koristi koje mogu proizaći iz različitih kućanskih poslova:
-
Za poboljšanu fleksibilnost zgloba: čišćenje prozora i visoke police
Dosezanje za izrade visokih mjesta ili pranje prozora može povećati raspon pokreta u ramenima, a stajanje na vrhovima pridonosi jačanju mišića tele.Savjet: Pri izvođenju ovih radnji, stanite u položaju za rušenje i držite se malo udaljenosti od police ili prozora kako biste spriječili nelagodu u donjem dijelu leđa.
-
Za jačanje mišića bedara i koljena: organiziranje donjih ladica
Savijanje koljena za utovar ili istovaranje perilice posuđa pomaže u jačanju mišića bedara i koljena. Ovo je također dobra prilika za uključivanje čučnjeva u rutinu.Savjet: Za osobe s ograničenom pokretljivošću, korištenje male stolice za sjedenje može olakšati pristup i angažiranje mišića nogu.
-
Za poboljšanu ravnotežu: brisanje poda
Kada se brinete ili brišete, stabilizirate se, čime se poboljšavaju funkcije ravnoteže.Savjet: Upotrijebite mop ili metlu s dugom rukom kako biste održali stabilan položaj i izbjegli naprezanje. Nosite cipele s nesklizajućim potplatima i izbjegavajte prekomjerno sapunicu kako biste smanjili rizik od klizanja.
Zaključna misao
Kao što pokazuje istraživanje, kućanski poslovi ne samo da pridonose fizičkoj aktivnosti potrebnoj za održavanje zdravlja, već imaju i brojne mentalne i fizičke prednosti. Stoga, sljedeći put kada se uhvatite posla oko kuće, sjetite se da ne samo da organizirate svoj životni prostor, već i vodite brigu o svom zdravlju!
