Planet Fitness: Nova perspektiva na popularni "globo-gym"

Planet Fitness je teretana koja često izaziva podijeljene mišljenja među ljubiteljima fitnessa. Poznata po svom ljubičastom dekoru, konceptu "zone bez prosudbe" i "Alarmu za lunk", mnogi je vide kao mjesto koje nije stvoreno za ozbiljne sportaše. No, s novim trendovima u treningu i promjenama u osobnim preferencijama, možda je vrijeme da preispitamo svoje predrasude prema ovakvim teretanama.

Prvi dojam: Surprizno ugodno iskustvo

Moj povratak u Planet Fitness bio je izazov – kako ću se osjećati u prostoru koji sam prije dugo vremena doživljavao s prezirom? Nakon skoro dva desetljeća, odlučio sam se ponovno pridružiti i iz prve ruke vidjeti kakva je atmosfera. Proces prijave bio je brz i jednostavan; odmah su mi ponudili besplatnu propusnicu, što je pokazalo da ne postoje pritisci za pridruživanje.

Prostor je bio čist i dobro održavan, što me iznenadilo. Kupaonice i svlačionice bile su uredne, a teretana je imala svijetle i privlačne boje. Činilo se da su zaposlenici posvećeni održavanju ugodnog okruženja za vježbanje.

Oprema i prilike za trening

Kao nekadašnji purist koji se oslanjao na slobodne težine, bio sam iznenađen raznolikošću opreme. Planet Fitness nudi mnogo strojeva za različite dijelove tijela, uključujući:

Stroj za prsa
Lat Pull-Down stroj
Stroj za sjedenje
Stroj za ekstenziju nogu
Smith stroj

Unatoč netradicionalnom izgledu teretane, oprema je bila u odličnom stanju, a mogućnosti za razvoj treninzima bile su obimne. Pored toga, imanje je imalo i kabelske tornjeve te funkcionalne trenere, što dodatno povećava fleksibilnost u treniranju.

"Lunk Alarm" i pravilo tišine

Jedna od najpoznatijih karakteristika Planet Fitnessa je "lunk alarm", koji signalizira kada netko previše bučno vježba. Iako zvuči pomalo pretenciozno, moram priznati da su pravila protiv prekomjerne buke zapravo dobrodošla. Kao netko tko je iskusio teretane s napetim atmosferama, smatram da je razumljivo da virtuelno slavlje osobnog uspjeha ne bi smjelo ometati druge korisnike.

Mišićni rast i oprema

Kad je riječ o rastu mišića, ključno je razumjeti kako oprema igra ulogu. Istraživanja pokazuju da su slobodni utezi i strojevi jednako učinkoviti za razvoj snage i mišićne mase. Sve dok se pridržavate pravila progresivnog preopterećenja i mehaničke napetosti, rezultati će doći bez obzira na izabranu teretanu. Planet Fitness nudi opremu koja može zadovoljiti potrebe i početnika i iskusnijih sportaša.

Primjer treninga u Planet Fitnessu

Za one kojima je potrebna inspiracija, evo primjera četverodnevnog gornjeg/donjeg programa koji možete izvesti koristeći opremu dostupnu u Planet Fitnessu:

Dan 1: Gornji dio tijela

Strojni prsa pritisnite: 3 seta od 8-12 ponavljanja
Lat Pull-Downs: 3 seta od 8-12 ponavljanja
Lateralno podizanje ramena stroja: 3 seta od 12-15 ponavljanja
Cable Tricep Pushdowns: 3 seta od 10-12 ponavljanja

Dan 2: Donji dio tijela

Smith Machine RDL: 3 seta od 10-12 ponavljanja
Hack Squat: 3 seta od 10-12 ponavljanja
Proširenja sjedećih nogu: 3 seta od 12-15 ponavljanja

Dan 3: Gornji dio tijela

Strojni pritisak za ramena: 3 seta od 10-12 ponavljanja
Stroj za sjedeći red: 3 seta od 10-12 ponavljanja
Uroni: 3 seta od 10-12 ponavljanja

Dan 4: Donji dio tijela

Smith Machine Squat: 3 seta od 10-12 ponavljanja
Proširenja nogu: 3 seta od 10-12 ponavljanja
Stroj za glute: 3 seta od 12-15 ponavljanja

Zaključak

Iako Planet Fitness možda nije mjesto na koje biste odmah pomislili kada razmišljate o ozbiljnom treningu, prilike koje nudi su više nego dovoljne za postizanje ciljeva snage i izdržljivosti. Nemojte se zavaravati; dok biste možda preferirali teretanu s više "ozbiljne" opreme, Planet Fitness nudi sve što vam je potrebno da se trenirate, rastete i napredujete, bez obzira na vaše fitness ambicije.