Vježbanje: Kardio vs. Trening snage – Što je bolje za mršavljenje?
Uvod
Svatko od nas ima različite ciljeve kada je riječ o fitnessu. Neki teže povećanju mišićne mase, dok drugi žele smršaviti. Uobičajeni pristup onih koji žele smršaviti često uključuje veću usredotočenost na kardio vježbe, dok se snaga obično smatra pravilnim alatom za izgradnju mišića. Iako su obojica pristupa učinkovita, istraživači sada sugeriraju da kombinacija dvaju stilova može biti najbolji put ka gubitku tjelesne masti.
Redoslijed vježbanja: Kardio ili trening snage?
Prvo pitanje koje se nameće jest: koji redoslijed vježbanja donosi bolje rezultate? Nova studija objavljena u Časopisu za znanost i vježbanje istražila je utjecaj redoslijeda izvođenja vježbi na tijelo sudionika. U ovoj studiji sudjelovalo je 45 muških ispitivača, starih od 18 do 30 godina, s indeksom tjelesne mase (BMI) koji ih svrstava u prekomjernu tjelesnu težinu.
Sudionici su podijeljeni u nekoliko skupina, uključujući kontrolnu skupinu koja nije mijenjala svoje životne navike. Tijekom 12 tjedana, jedna skupina počela je svoje treninge s treningom otpora, dok je druga skupina započela s kardio vježbama.
Rezultati istraživanja
Istraživanje je pokazalo da su sudionici iz obje grupe (trening otpora i kardio) postigli značajne zdravstvene koristi, uključujući gubitak tjelesne masti i povećanje mišićne mase. Međutim, postignut je značajan napredak u grupi koja je koristila trening otpora na početku svojih rutina. Ova grupa je zabilježila veći gubitak visceralne masti i ukupne tjelesne masti.
Dodatno, grupa koja je najprije izvodila trening otpora povećala je svoj dnevni broj koraka više nego dvostruko, čime su dodatno poboljšali svoju aktivnost i potrošnju kalorija.
Zašto je trening snage važan?
Trening snage ne samo da pomaže u izgradnji mišića, već i povećava metabolizam u mirovanju. Veća količina mišićne mase znači da tijelo sagorijeva više kalorija čak i kada se ne vježba. Kada se vježbe snage upotrebljavaju kao prvi korak u rutini, energija se troši na posvećeniji način, potencijalno smanjujući rizik od ozljeda tijekom izvođenja vježbi.
Preporučuje se i da se trening otpora odvija na odvojenim danima od kardio vježbi, kako bi se maksimalno iskoristili njegovi učinci. Osim toga, ako uključite lagani kardio tijekom zagrijavanja, to može dodatno poboljšati vašu performansu.
Slične studije i zaključci
Nije to prvi put da su znanstvenici došli do sličnih zaključaka. Istraživanje objavljeno u Dijabetologiji potvrdilo je prednosti treninga snage u usporedbi s aerobnim vježbama tijekom mršavljenja. Sudionici koji su se fokusirali na trening snage pokazali su najveći gubitak kilograma i poboljšanje stabilnosti šećera u krvi.
Ova istraživanja upućuju na to da postoji fiziološki razlog zašto trening snage može biti efikasniji za mršavljenje od kardio vježbi.
Uloga kardio vježbi
Iako trening snage pokazuje velike prednosti, važno je napomenuti da kardio vježbe igraju ključnu ulogu u zdravlju srca i pluća. Preporučuje se kombinirati ova dva trenažna stila – stručnjaci sugeriraju omjer 70:30, odnosno 70% treninga snage i 30% kardio vježbi, kako bi se postigli optimalni rezultati.
Zaključak
Ako razmišljate o postizanju svojih fitness ciljeva, razmislite o kombiniranju treninga otpora s kardio vježbama. Ova kombinacija ne samo da može dovesti do gubitka kilograma, već i poboljšati cjelokupno zdravlje, oblikovati tijelo i povećati razinu energije. Fitness je putovanje, a s pravim kombinacijama vježbi možete postići željene rezultate.
