Uvod u monitore otkucaja srca
Monitori otkucaja srca postali su nezamjenjiv alat za sve koji se bave fizičkom aktivnošću, bilo rekreativno ili profesionalno. Oni ne samo da prate otkucaje srca, već također pružaju važne informacije koje su ključne za optimizaciju treninga. No, što točno znače ti podaci koje prikupljaju i kako ih možemo iskoristiti u našim treninzima?
Zone otkucaja srca
Kada čujete pojam “zone otkucaja srca”, vjerojatno se radi o razdvajanju napora tijekom vježbanja. Postoji pet osnovnih zona koje se kreću od 1 do 5. Zona 5 predstavlja najviši intenzitet, što je 90 do 100 posto vašeg maksimalnog otkucaja srca, dok Zona 2 obično uključuje 60 do 70 posto maksimalnog srčanog ritma, što označava lagani trening. Primjerice, metoda 80/20 treninga sugerira da bi 80 posto vaših treninga trebalo biti u Zoni 2 kako biste izgradili izdržljivost. Ako vaš monitor ne prikazuje ove zone, možete ih lako izračunati koristeći Polarni jednostavan alat.
Maksimalni broj otkucaja srca
Maksimalni otkucaji srca su ključna informacija koja nam pomaže razumjeti našu fizičku granicu. Zamislite to kao “limit” koji vaše srce može doseći tijekom intenzivne vježbe. U pravilu, ovo se može procijeniti jednostavnom formulom: oduzimate svoju dob od 220. Ova brojka može varirati ovisno o razini kondicije i drugim faktorima, a korisno je znati je li vaša praksa usmjerena prema zdravom naporu.
VO2 max
VO2 max predstavlja maksimalnu količinu kisika koju vaše tijelo može iskoristiti tijekom vježbanja. Ova mjera je iznimno važna, jer pokazuje vašu sposobnost održavanja visokog intenziteta tijekom duljih intervala. Točno određivanje ovog broja obično se provodi u laboratorijskim uvjetima, ali mnogi moderni monitori koriste algoritme za njegovu procjenu, što može biti vrlo korisno za praćenje napretka u kondiciji.
Varijabilnost otkucaja srca (HRV)
Varijabilnost otkucaja srca mjeri intervale između otkucaja srca, izražena u milisekundama. Visoka HRV smatra se pokazateljem boljeg zdravlja i otpornosti na stres. Međutim, važno je napomenuti da se očitanja HRV mogu drastično razlikovati od osobe do osobe, što znači da ne postoji univerzalni “ideal”. Razni faktori poput dobi, razine kondicije i vremena mjerenja mogu utjecati na rezultate.
Otkucaji srca u mirovanju
Otkucaji srca u mirovanju (RHR) predstavljaju broj otkucaja vašeg srca u minuti kada ste u stanju mirovanja. Ovo je jednostavna, ali izuzetno informativna mjera vaše trenutne kardiovaskularne kondicije. U većini slučajeva, RHR bi trebao biti između 60 i 100 bpm. Ispod ovog raspona obično su sportaši, čije srce postaje učinkovitije s povremenim treninzima. Međutim, drastično niske ili visoke vrijednosti mogu signalizirati zdravstvene probleme.
Kalorije sagorjele
Jedan od ključnih podataka koje prate monitori otkucaja srca jest broj sagorenih kalorija tijekom vježbanja. Ova brojka temelji se na otkucajima srca i korištenju internog algoritma proizvođača, što ga čini jednim od najtočnijih pokazatelja fizičke aktivnosti. Znanjem koliko ste kalorija sagorjeli, možete bolje prilagoditi prehranu i treninge za optimalne rezultate.
