Kada govorimo o vježbanju, ne možemo izbjeći brojne dileme: koliko vježbati, koju vrstu vježbi odabrati, da li je bolje fokusirati se na volumen ili intenzitet? Ovo su pitanja koja se često postavljaju, a posebno su važna kada se uzmu u obzir i aspekti starenja i održavanje zdravog izgleda kože. Čini se da izbor nije nikada lak, ali ako uzmemo u obzir sve prednosti pravilnog pristupa, stvari postaju mnogo jasnije.
Mnogi od nas pogrešno vjeruju da sati provedeni u teretani jamče sjajan izgled kože i tijela. No, postoji način kako uspješno brinuti o svom zdravlju i koži, a da pritom ne gubimo previše vremena na prekomjernu tjelovježbu, koja može donijeti više štete nego koristi.
Sljedeće pitanje koje se postavlja je: kako to učiniti? Pridružite nam se u istraživanju anti-aging tema, kroz perspektive tri stručnjaka: liječnika, osobnog trenera i specijalista za dugovječnost. Evo što su nam rekli…
Kako pretjerano vježbanje i stres uzrokuju starenje stanica
Jedna od najčešćih zabluda o vježbanju jest da će više aktivnosti uvijek donijeti veće koristi. No, loše osmišljeni treninzi i prekomjerno vježbanje mogu uzrokovati opterećenje tijela, uključujući i kožu. Takvi treninzi često dovode do stanja poznatog kao “kronični umor”, što je dugoročno kontraproduktivno.
© Getty ImagesStručnjaci naglašavaju da je ključno stvoriti strukturirani plan vježbanja koji ne stvara dodatni stres za tijelo. “Ono što doista čini razliku je vrsta fizičkog izazova s kojim se tijelo susreće i kako se na njega prilagođava,” objašnjava dugovječni specijalist Gonzalo Ruíz Utrilla.
Kombiniranjem stresa od tjelesne aktivnosti s životnim stresom nakon određenih godina, možemo doći do stanja poznatog kao alostatsko opterećenje. Ovo opterećenje može aktivirati simpatički živčani sustav, što potiče kronični stres koji šteti regeneraciji tijela i ubrzava starenje stanica.
© Getty ImagesDobrobiti za kožu: Kako umjerena tjelovježba potiče kolagen i kisik
Kako vježbanje utječe na cirkulaciju krvi i opskrbu tkiva kisikom? Umjerena tjelovježba donosi brojne prednosti za njegu kože.
Dr. Sofia Ruiz del Cueto, suvoditeljica madridske estetske klinike Mira+Cueto, ističe: “Pojačanje cirkulacije krvi osigurava veću opskrbu esencijalnim kisikom i hranjivim tvarima koži.”
“Ovaj proces omogućava koži da se obnavlja stvaranjem kolagena i elastina, popravlja oštećene stanice i istodobno potiče hidrataciju. Također, ubrzava uklanjanje toksina, što pomaže u sprečavanju upalnih reakcija koje uzrokuju prerano starenje.”
© Getty ImagesPrema dr. Ruizu, “tjelovježba takođe modulira razine kortizola, hormona povezanog sa stresom, što pomaže u sprječavanju preranog starenja.” Ona preporučuje umjerenu kardiovaskularnu aktivnost tri do pet dana tjedno, uz raznoliku prehranu bogatu proteinima i antioksidansima te dobru hidrataciju.
Čini li vaša koža zbog previše vježbanja starijom?
Postavlja se pitanje postoje li određene vrste vježbi koje bi trebalo izbjegavati zbog negativnog utjecaja na izgled kože. “Preporučujem izbjegavanje pretjeranog vježbanja, jer prekomjerna aktivnost može ubrzati oštećenje stanica i pojačati upale u organizmu,” kaže liječnica.
Stručnjaci daju nekoliko važnih savjeta:
- Ostanite hidrirani prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste zaštitili svoju kožu od dehidracije.
- Izbjegavajte vježbanje tijekom najveće izloženosti UV zračenju ili na visokim temperaturama.
© Getty ImagesImpact trening protiv treninga snage: Što je bolje za dugovječnost nakon 50?
Znamo da je tema treniranja također široka. Možda ste čuli kako udarni treninzi mogu ubrzati starenje. Prema CrossFit stručnjaku i osobnom treneru Isusu Hrabro, važno je razumjeti što to zapravo znači, pogotovo nakon 50. godine.
“Udarni treninzi ne označavaju nužno grupne sate skakanja; već se odnosi na vježbe koje stvaraju osjećaj angažiranosti kostiju i zglobova,” objašnjava stručnjak. Trening snage, posebno za žene koje prolaze kroz menopauzu, izuzetno je važan, pogotovo kada se smanjuje razina estrogena.
© Getty ImagesPored toga, mišići su endokrini organ koji šalje važne poruke unutar tijela. “Nema dokaza da umjereno vježbanje s udarcima ubrzava starenje kože,” dodaje Valor. Važno je prilagoditi intenzitet vježbanja s godinama, jer kvaliteta vježbe postaje sve značajnija kako starimo.
Za usporavanje starenja, uključujući i kožu, vježbe snage su izuzetno preporučljive. To ne znači nužno dizanje velikih težina, već pravilno kretanje tijela – to je dobitna kombinacija za zdravlje i izgled.
