U ovim kišnim danima, mnogima od nas može biti izazovno održati aktivan stil života. Bez obzira na to imate li naviku posjećivati teretanu ili se više volite kretati vani, monsun može utjecati na naše fitness rutine. No, što učiniti kada kiša limitira naše aktivnosti? Fitness influencerica Anita Negi, koja je izgubila 15 kilograma i podijelila svoje iskustvo, nudi pet vježbi koje možete izvoditi kod kuće kako biste izgubili masnoće i održali kondiciju.
Kako ostati aktivan za vrijeme monsuna
Anita je u svom videu prikazala nekoliko jednostavnih vježbi koje možete raditi u udobnosti vlastitog doma. Tijekom monsuna, kada izlazite može biti komplicirano, savjeta je da se fokusirate na rutinu koja ne zahtijeva puno prostora.
1. Konop skoči
Ova vježba je odlična za zagrijavanje i aktiviranje cijelog tijela. Anita preporučuje 50 ponavljanja. Postavite noge blizu jedne do druge, skočite uvis i sletite na nožne prste. Održavajte neutralnu kralježnicu i gledajte naprijed.
2. Prekriženi skokovi
Za ovu vježbu, Anita savjetuje 30 ponavljanja. Povežite elemente skakanja iz prve vježbe sa križanjem nogu. Kada jedna noga ide naprijed, druga se povlači unatrag, oslobađajući energiju i aktivirajući mišiće.
3. Visoka koljena
Ova vježba je savršena za sagorijevanje kalorija. Izvedite 20 ponavljanja, podižite koljena prema prsima dok istovremeno podižete ruke. Fokusirajte se na kontrolirano kretanje i pravilno držanje tijela.
4. Skočni čučnjevi
Anita preporučuje 10 ponavljanja. Ova vježba se izvodi tako da se prvo pozicionirate u čučanj, a zatim iz njega skočite, sletite natrag u početni položaj. To je odličan način za jačanje donjeg dijela tijela dok povećavate broj otkucaja srca.
5. Leptir
Ova vježba se fokusira na jačanje jezgre. Anita sugerira 10 ponavljanja. Ležite na leđima, podignite noge u zrak i saginjite se prema koljenima, spajajući ruke ispod njih prije nego se vratite natrag. Ova vježba angažira trbušne mišiće i poboljšava ravnotežu.
6. V-sit mrvice
Još jedna odlična vježba za jačanje trbušnih mišića. Preporučuje se 10 ponavljanja. Sjednite s nogama podignutim iznad tla, savijte koljena prema torzu i onda se vratite u početni položaj. Ova vježba će vam pomoći u oblikovanju trbušnih mišića.
7. Planinski penjači
Ovu vježbu Anita preporučuje sa 30 ponavljanja. Iz pozicije daske dovedite jedno koljeno prema prsima, a zatim ga vratite. Brzo prebacite na drugu stranu. Ova vježba ne samo da sagorijeva kalorije, već i poboljšava izdržljivost i snagu gornjeg dijela tijela.
Ove jednostavne, ali učinkovite vježbe mogu vam pomoći da ostanete aktivni tijekom kišnih dana. Važno je zadržati rutinu i iskoristiti vrijeme provedeno kod kuće na najbolji mogući način.
