Ne možete se posvetiti trčanju ili odlasku u teretanu? Isprobajte ovaj 10-minutni trening skakanja za sagorijevanje kalorija i poboljšanje kardio izdržljivosti ove zime!

U čemu je čar preskakanja konopa?

Preskakanje konopa nije samo jednostavna dječja igra ili dio treninga boksača. Ovaj oblik vježbanja je postao pravi hit među sportašima i fitness entuzijastima. Boksači se zaklinju u njegovu učinkovitost, dok su CrossFit sportaši prepoznali njegov potencijal u poboljšanju izdržljivosti. Društvene mreže, poput Instagrama i TikToka, preplavile su videozapise amatera i influencera koji uče razne tehnike preskakanja, čime je ovaj oblik vježbanja postao još popularniji.

Jedna od najboljih prednosti konopa za skakanje je njegova dostupnost. Kada se želite baviti kardio vježbama, a trčanje vam ne prija ili nemate pristup teretani, preskakanje konopa predstavlja zabavnu i svestranu opciju. Osim toga, konop za skakanje je vrlo povoljan i savršen je za putovanja.

Brze prednosti preskakanja konopa

Ulaganje u konop za skakanje može omogućiti povrat investicije kroz poboljšanje kondicije, a za samo 5 do 10 minuta preskakanja možete postići:

1. Sagorevanje kalorija: Preskočite i sagorite kalorije efikasnije nego mnoge druge vježbe.
2. Poboljšanje kardiovaskularne kondicije: Ovaj oblik vježbanja povećava vašu izdržljivost i kondiciju.
3. Jačanje mišića: Fokusiranjem na teladi i gležnjeve, preskakanje pomaže u razvoju snage.
4. Mentalna stimulacija: Učenje novih tehnika može biti zabavno i stimulirajuće za vaš um.

Gdje započeti?

Ako ste uvjereni da preskakanje konopa može unijeti promjenu u vašu fitness rutinu, odlična vijest je da postoje resursi koji vam mogu pomoći. Osobni trener iz Phoenix Nation redovito dijeli korisne videozapise na YouTubeu, a među njima se ističe i 10-minutni trening konopa za početnike.

10-minutni trening konopa za početnike

Runde: 10
Raditi: 40 sekundi
Odmor: 20 sekundi

Ova rutina uključuje alternativne krugove bokserskih koraka s preskakanjem pete do pete. U videu se demonstriraju dvije tehnike: bokserski koraci i peta do prstiju. Ove tehnike izazov su za vašu koordinaciju i vrijedi ih savladati. Ako se još ne osjećate spremno, možete započeti s osnovnim dvostrukim preskakanjem.

Tehnika preskakanja

U početku, koristite osnovne odskoke, a kada se osjećate sigurnije, možete pokušati s naprednijim tehnikama. Ključ je zadržati fokus i održavati kvalitetan rad tijekom cijelih 40 sekundi.

Najbolji konop za skakanje za početnike

Ako ste odlučili započeti s preskakanjem, važno je izabrati pravi konop. Preporučuje se korištenje konopa s perlicama umjesto žičanog. Perle omogućuju bolju kontrolu nad konopom, dok žičani konopi nude bržu rotaciju, što može biti izazovno za početnike.

Lauren Flymen, poznata kao @lauren.jumps, savjetuje da prvo svladate tehnike s konopom za perli prije nego što pređete na brže opcije.

Mjesta za kupovinu konopa za skakanje

1. Champion Sports Classic Beaded Jump Rope

   • Popularan izbor na Amazonu. Pristupačan i dobro ocijenjen, idealan za početnike.

2. Lauren Jumps x Dope Ropes

   • Specijalno dizajniran konop s perlicama koji je prilagođen novim skakačima.
3. Crossrope Get Lean Set
   • Uključuje različite težine konopa, idealan za one koji žele napredovati i izgraditi snagu.

Preskakanje konopa je ne samo odličan način za poboljšanje vaše tjelesne kondicije već i zabavna aktivnost koja može unijeti dinamiku u vašu rutinu vježbanja. Bez obzira na to jeste li početnik ili ste već iskusni skakač, konop za skakanje nudi mnoge mogućnosti za razvoj, napredak i, naravno, zabavu.