Farah Khan, poznata redateljica koja nas je zadivila svojim radovima u svijetu filma, doživjela je značajnu transformaciju posljednjih godina, a tome su pridonijele dvije glavne tajne mršavljenja. Iako se ranije nije susretala s teretanom voljno, sada se može pohvaliti novom fitness rutinom koja je promijenila njezin život.
Kao što je nedavno otkrio njezin fitness trener Yogesh Bhateja, Farah je, koja je nekada bila nezainteresirana za napuštanje svog penthousea na 35. katu, počela vježbati dva puta tjedno. Ubrzo je shvatila da uživa u tjelesnoj aktivnosti, a njezino putovanje prema boljem zdravlju započelo je s hidroelektranama.
Što su hidroelektrane?
Hydro vježbanje, također poznate kao vježbe u vodi, uključuju aktivnosti poput hodanja u bazenu, skakanja i klizanja uz zid bazena. Ovi pokreti omogućuju vježbanje uz minimalni pritisak na zglobove, što je posebno korisno za osobe s ozljedama ili problemima s koljenima. Na primjer, klizajuće vježbe uključuju okret sa strane bazena i održavanje tijela na polici bazena, s čim se poboljšava snaga i kondicija. Istraživanja pokazuju da hidroelektrane povećavaju snagu, ravnotežu te kapacitet pluća, čineći ih idealnim oblikom treninga za mnoge.
Osim toga, 2024. godine pokrenuta je studija koja je pokazala kako su osobe s osteoartritisom koljena iskusile umanjenje boli kroz vježbanje u vodi. Voda pruža otpor, što pojačava učinak vježbi bez opterećenja zglobova, omogućujući osobama s fizičkim izazovima da se aktivno kreću i uživaju u treningu.
Bhateja je također istaknuo važnost prehrane u procesu mršavljenja. Farah je vježbanju dodala kontrolirane i ispravne obroke, usvajajući zdravije navike koje su poduprle njezinu transformaciju.
Penjanje stubišta – fizička aktivnost bez troškova
Kako je vrijeme prolazilo, Farah se počela osjećati dosadno s rutinom hidroelektrana. Tada su se okrenuli penjanju stubišta, izvrsnoj alternativi koja ne samo da pomaže u održavanju fizičke forme, već je i besplatna.
Trener Bhateja sjeća se kako je Farah započela s penjanjem na samo dva kata, sve dok nije došla do nevjerojatnih 28 katova! Ova metoda omogućila joj je da dodatno poveća svoju kondiciju, a istovremeno se i zabavlja dok rješava dosadu potencijalnog ponavljanja u teretani.
Prema novim saznanjima, redovito penjanje stepenicama predstavlja izvrsnu tjelesnu aktivnost za poboljšanje kardiometaboličkih zdravlja i smanjenje rizika od bolesti. Činjenica kako je penjanje stepenicama besplatno omogućuje svima da uvrste ovu aktivnost u svoju dnevnu rutinu, čime se poboljšava zdravlje srca, kontrola krvnog tlaka te razine kolesterola. Redovito penjanje stepenicama može povećati kondiciju srca i pluća te poboljšati ključne markere zdravlja u krvi za 9 do 15%. Preporučuje se najmanje 4 do 8 tjedana aktivnog penjanje kako bi se vidjeli očigledni rezultati.
Transformacija Farah Khan inspirativan je primjer kako povezivanje tjelesne aktivnosti i zdrave prehrane može donijeti izvanredne promjene u životu pojedinca. Njena priča može poslužiti kao motivacija mnogima koji žele poboljšati svoje zdravlje i kondiciju.
