Čuvanje u skladu: Moć hodanja
Hodanje je često zanemarivano kao oblik vježbanja, ali njegovi benefiti su brojne i neprocjenjive. Bilo da se radi o poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja, sagorijevanju kalorija ili poboljšanju raspoloženja, hodanje može biti ključna komponenta zdrave rutine vježbanja. Bez potrebe za članstvom u teretani ili opremom koju je teško nabaviti, hodanje može biti vaš najbolji saveznik u održavanju kondicije.
Prednosti hodanja
Hodanje je dostupno svima, što ga čini idealnim oblikom vježbanja za osobe svih uzrasta i fizičkog stanja. Njegove prednosti nisu samo fizički; hodanje također pozitivno utječe na mentalno zdravlje. Kao što kaže Eryn Barber, osobni trener, "Hodanje se može lako prilagoditi različitim razinama iskustva." Kratke šetnje mogu znatno povećati vašu dnevnu aktivnost i donijeti brojne zdravstvene koristi.
Hodanje ne samo da poboljšava vašu izdržljivost i kondiciju, već i pozitivno utječe na raspoloženje. Tokom šetnje, oslobađaju se endorfini, hormoni koji stvaraju osjećaj sreće i zadovoljstva. To je odličan način da se oslobodite stresa i anksioznosti.
Priprema za trening hodanja
Sve što vam je potrebno za trening hodanja je dobar par tenisica ili cipela za vježbanje i boca s vodom. Važno je odabrati obuću koja podržava vaša stopala i pruža udobnost tokom dužih šetnji. Pripremite se i na prilagodbu vaših šetnji kako biste postigli najbolje rezultate.
Erynov trening za hodanje
Eryn je osmislila jednostavan, ali učinkoviti 20-minutni trening, koji možete izvesti bilo gdje. Ovaj trening ne zahtijeva nikakvu opremu i može se prilagoditi vašoj razini kondicije. Trening uključuje komponentu bržeg hodanja i osnovne vježbe koje aktiviraju glavne mišićne skupine.
Uvod u Erynov trening
Ugrijavanje
- Hodanje 2 minute (lagan tempo)
Glavni trening
Ponovite sljedeće vježbe pet puta:
- 10 čučnjeva
- 10 hodanja lunges svake strane
- 10 push-upova
- Brzi hod od 60 sekundi
- 60-sekunda hoda za oporavak
Hlađenje
- Hodanje 2 minute (lagan tempo)
Ovaj trening je savršen način za povećanje otkucaja srca i poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, dok u isto vrijeme tonira tijelo i razvija mišićnu izdržljivost.
Povećavate broj koraka
Ako vam nedostaje vremena, razmislite o jednostavnim načinima da uključite više hodanja u svoju dnevnu rutinu. Na primjer, hodanje od kuće do radnog mjesta ili korištenje stepenica umjesto lifta može značajno povećati vaš broj koraka. Također, možete isprobati brze hodne vježbe iz udobnosti vlastitog doma, što može dodati gotovo 3000 koraka vašem dnevnom broju.
Izazovi u hodanju
Za one koji žele svoj trening učiniti malo izazovnijim, postoje različiti načini za unapređenje vaših šetnji. To može uključivati variranje tempa, dodavanje uspona ili uključivanje vježbi snage, što dodatno povećava intenzitet vaših šetnji i donosi veće zdravstvene koristi.
Hodanje nije samo vježba, to je način života koji možete lako integrirati u svoju svakodnevicu. Uživajte u svježem zraku, otkrijte nove staze i unaprijedite svoje zdravlje korak po korak.
