Dulji treninzi nisu uvijek bolji: 30-minutni kettlebell workout
Dulji treninzi često se smatraju boljima, ali često to nije slučaj. Samo 30 minuta može biti dovoljno za ozbiljan trening cijelog tijela, osobito kada imate pravi alat poput kettlebella. Ako imate pola sata za rezervni trening, ovaj trening cijelog tijela koji vodi fitness trenerica Roxanne Russell idealan je izbor.
Trening s Roxanne Russell
Roxanne Russell vodi trening koji možete pratiti putem njenog YouTube kanala, omogućujući vam da se osjećate kao da ste u pravi razred. Najbolja stvar je što možete vježbati u udobnosti svog doma bez brige o odjeći ili frizuri. Fokusirajte se samo na vježbe i uživajte u fizičkim i mentalnim benefitima.
Ovaj trening inspiriran je Hyroxom, novim oblikom fitness utrkivanja koji kombinira funkcionalne vježbe s trčanjem. Iako ne uključuje sve segmente Hyroxovih treninga, pruža intenzivan način za poboljšanje snage, izdržljivosti i funkcionalne kondicije u vašem domu.
Kako izgleda trening?
Trening počinje kratkim zagrijavanjem od 30 sekundi po vježbi, nakon kojeg slijedi glavni trening. On se sastoji od devet superseta, svaki traje 60 sekundi s 30 sekundi odmora između. Superset podrazumijeva izvođenje dvije vježbe zaredom bez odmora, što povećava otkucaje srca i pomaže u izgradnji snage i izdržljivosti.
Russell koristi kettlebell za drugu vježbu u svakom supersetu, omogućujući vašim rukama neku vrstu odmora, dok vaša pluća rade punom parom. Ovaj treninak ne uključuje ponavljanja, što čini svaki trenutak zanimljivim i izazovnim.
Raznolikost vježbi
Zahvaljujući raznolikim vježbama, ovaj trening osigurava jačanje cijelog tijela. Vježbe poput mrtvog dizanja, čučnjeva i kettlebell ljuljački ciljaju noge i gluteuse, dok su redovi, sklekovi i preše usmjereni na ruke, ramena i leđa. Uključivanje širokih skokova, burpeeja i planinara dodatno aktivira vašu jezgru.
Osim što se fokusira na snagu, ovaj trening također povećava vašu aerobnu izdržljivost i ubrzava metabolizam. S minimalnim vremenom odmora između vježbi, vaši otkucaji srca ostaju visoki, čime se osigurava efektivno sagorijevanje kalorija čak i nakon završetka treninga. Ovaj pristup je idealan za one koji ne žele trčati, ali žele uživati u kardio benefitima.
Važnost hlađenja
Iako može biti primamljivo preskočiti hlađenje nakon vježbanja, Russell naglašava važnost istezanja. Ulaganje nekoliko minuta u hlađenje omogućava vašem tijelu da se oporavi i smiri. Istezanje nakon treninga može poboljšati fleksibilnost i smanjiti napetost mišića.
Povezane vježbe i oprema
Kettlebell je svestran alat koji se može koristiti za razne vježbe, a uz trening Roxanne Russell, postoji mnogo drugih resursa i vodiča dostupnih na internetu za one koji žele dodatne opcije. Ako ste zainteresirani za ulaganje u kettlebell, razmotrite razne modele i opcije koje su dostupne na tržištu.
Zaključak
30-minutni kettlebell trening koji vodi Roxanne Russell osigurava efikasan i energičan pristup vježbanju. Uz fokus na funkcionalne pokrete i raznolikost vježbi, ovaj trening je izvrstan izbor za sve one koji žele ostati u formi, a pritom ne trošiti previše vremena na treninge. Prepustite se izazovu, uživajte u procesu i gledajte kako vaša snaga i izdržljivost rastu.
