Blagdansko vrijeme i tjelovježba: Kako ostati aktivan u prosincu
Ubrzan ritam prosinca
Svake godine, prosinac donosi osjećaj čarolije, ali i ubrzanog tempa. S nizom blagdanskih obaveza, često se pitamo: “Gdje je nestala godina?” U ovom vremenu, kada su treninzi često zapostavljeni zbog obiteljskih okupljanja i blagdanskog stresa, važno je naći vrijeme za fizičku aktivnost.
Kratke vježbe za mentalno zdravlje
Kako se pokazuje u istraživanjima, čak i kratki trenuci tjelovježbe osnažuju mentalno i fizičko zdravlje. Kratki trenuci aktivacije mišića, poput vježbi koje se mogu izvesti kod kuće, korisni su za održavanje ravnoteže tijekom blagdana. Ania Gabb, osobna trenerica, naglašava da odmori tijekom blagdana neće uništiti vašu kondiciju.
Zabavne vježbe s obitelji
Izvrstan način da ostanete aktivni tijekom praznika jest uključiti prijatelje i obitelj u jednostavne vježbe koje zahtijevaju malo ili nimalo opreme. Pomičući tijelo kroz zabavne aktivacije, ne samo da ćete se osjećati bolje, već ćete i osnažiti međusobne veze.
Plank Tapovi: Jednostavna vježba za cijelo tijelo
Što su plank shoulder taps?
Ovaj pokret temelji se na klasičnoj visokoj dasci. Tijekom vježbe, postižemo stabilnost cijelog tijela dok tapkamo suprotnim ramenima. Otpor koji pruža rotacija tijela potiče aktivnost mišića jezgre, a istovremeno osnažuje ramena i donji dio leđa.
Kako pravilno izvesti plank shoulder taps
- Položaj tijela: Ruke postavite ispod ramena s ravnom linijom od glave do pete.
- Aktivirajte jezgru: Uvučite zdjelicu i zadržite stabilnost dok tapkate suprotno rame.
- Kontrola pokreta: Spriječite ljuljanje kukova i rotaciju trupa, fokusirajući se na spore i kontrolirane pokrete.
Prednosti plank shoulder taps
Ova vježba ne samo da je jednostavna, već se može izvesti i u najmanjem prostoru, što je čini idealnom za blagdansko doba. Uz to, aktivira mnoge mišiće tijela, uključujući ramena, gornji dio leđa, a posebno duboke mišiće jezgre koji su ključni za stabilnost.
Funkcionalnost pokreta
Snaga razvijena vježbanjem tapka na ramenima prenosi se u stvarne životne situacije. Zamislite kako nosite vrećice iz trgovine ili se pitate kako se održati stabilnim dok izvodite svakodnevne aktivnosti. Ova funkcionalnost čini vježbu iznimno važnom.
Kako otežati plank shoulder taps
Nakon što savladate osnovnu verziju, možete dodati izazov povećanjem ponavljanja, smanjenjem stabilnosti prilagodbom položaja stopala ili dodavanjem težine, poput bučica. Usporavanje pokreta također može dodatno izazvati vašu jezgru.
Inspiracija za blagdanske vježbe
Za dodatne ideje o vježbama tijekom blagdana, razmislite o uključivanju blagdanske joge ili kratkih HIIT rutina koje ne zahtijevaju posebnu opremu. Takve aktivacije neće samo poboljšati vaše fizičko zdravlje već će i obogatiti blagdansko iskustvo, pretvarajući ga u vrijeme koje kombinira zabavu i brigu o sebi.
