Ostanite Aktivni Tijekom Zime: Kako Vježbati kod Kuće s Opremljenošću koju Već Imate

Zimski mjeseci često donose hladnoću, snijeg i kišu, što može otežati odlazak u teretanu. Međutim, nema potrebe da se zbog toga odreknete vježbanja. Prema savjetima Rachel Swepston, trenerice u Orangetheory Midtownu, postoji mnogo načina kako ostati aktivan, koristeći svakodnevne predmete i vlastitu tjelesnu težinu. U nastavku otkrijte kako iskoristiti ono što imate i ostati u formi tijekom zime.

Korištenje Svakodnevnih Predmeta za Otpornost

Jedan od najjednostavnijih načina kako uključiti otpor u svoju rutinu vježbanja je korištenje kućanskih predmeta. Na primjer, Rachel preporučuje konvencionalne boce deterdženta za pranje rublja kao zamjenu za utege. Ova jednostavna metoda može dodati malo težine čučnjevima, lungesima ili nadzemnim prešama.

Osim boce deterdženta, možete koristiti konzervirane namirnice za vježbe u kojima su potrebni utezi. Primjerice, dok radite bicep curls, možete grabiti „zalihe“ iz svoje smočnice. Ako imate malu djecu, njihovo nošenje na nekoliko minuta može biti sjajan način za povećanje težine tijekom šetnje u parku ili po stanu.

Brzi i Učinkoviti Kućni Treninzi

Kako biste maksimalno iskoristili svoj trening kod kuće, preporučuje se ciljanje više mišićnih skupina u jednoj sesiji. Jednostavna rutina mogla bi izgledati ovako:

1. Čučnjevi s nadzemnim prešama: Upotrijebite boce deterdženta ili konzerviranu robu kao otpor dok radite čučnjeve.
2. Vježbe uravnoteženja jednonoga: Ove vježbe pomažu poboljšati stabilnost i snagu core-a.
3. Lunke s otporom: Ovaj pokret jača donji dio tijela i aktivira mišićne skupine u vašoj jezgri.

Swepston također napominje važnost zagrijavanja prije započinjanja rutine. Preporučuje petominutno zagrijavanje koje uključuje vježbe tjelesne težine kako bi se krv pumpala kroz tijelo, a zatim olakšajte mišiće s laganim istezanjem nakon treninga.

Ostanite Aktivni Tijekom Dana

Čak i ako nemate vremena za cjelovit trening, mali trenuci fizičke aktivnosti tijekom dana također mogu imati pozitivan utjecaj. Rachel ističe da ljudi često misle da im je potrebna puna sesija od 30 ili 45 minuta kako bi vježbanje bilo značajno, no to nije istina. Kratki pokreti, poput hodanja tijekom reklama ili izvođenje nekoliko čučnjeva dok gledate TV, također se računaju.

Za one koji traže vođene vježbe, fitness aplikacije, poput besplatnih programa OrangeTheory, nude različite vježbe koje traju manje od 20 minuta, uključujući i visokointenzivne opcije koje će povećati otkucaje srca. Ovaj pristup može biti savršen za osobe koje žele uvrstiti vježbanje u svoj užurban raspored.

Kreativnost kao Ključ

Kreativno razmišljanje o tome kako ostati aktivan tijekom dana može značajno olakšati vježbanje kod kuće. Uključite pokret u svoje svakodnevne aktivnosti, od hodanja dok pričate telefonom do istezanja dok kuhamo. Sve su to mali, ali učinkoviti načini za održavanje tjelesne aktivnosti bez potrebe za opremom ili posjetom teretani.

Uz malo mašte i volje, ostati u formi kod kuće može biti zabavno i lako. Bez obzira na vremenske uvjete, nikada nije prekasno za pokretanje vlastite fitness rutine!