Blagdansko vrijeme i vježbanje: Kako ostati aktivan
Blagdansko vrijeme često donosi promjene u našim rutinskim aktivnostima, uključujući i vježbanje. Mnogi se suočavaju s izazovima poput putovanja, zatvorenih teretana ili povećanih društvenih obaveza. Dok neki uživaju u odmoru od fizičkih aktivnosti, drugi žele održati razinu kondicije i mentalno blagostanje koje su stekli tijekom godine.
Kako ostati u formi
Jedan od najjednostavnijih načina za održavanje kondicije tijekom blagdana je hodanje. Studije sugeriraju da povećanje broja koraka može značajno smanjiti rizik od ranog umiranja. Ciljajte na 6.000-8.000 koraka dnevno ako imate više od 60 godina, a 8.000-10.000 koraka ako ste mlađi.
Ako se redovito bavite sportom, možda želite i dalje održavati višu razinu kardio kondicije. Brze šetnje, trčanje ili intervalni trening visokog intenziteta mogu se prilagoditi vašim mogućnostima. Smanjite broj sesija ili trajanje, ali nastojte održati intenzitet na istoj razini.
Za dodatnu motivaciju, razmislite o “grickalicama za kardio vježbe” – kratkim, intenzivnim treninzima koji traju manje od deset minuta, a znanstveni dokazi pokazuju da mogu poboljšati vašu kondiciju.
Održavanje snage s tjelesnom težinom
Za one koji žele izgraditi ili održati mišićnu snagu, vježbe s tjelesnom težinom mogu biti odlična opcija. Ove vježbe omogućuju vam da ih radite bez opreme i mogu se uključiti u vašu dnevnu rutinu kroz 15-minutne sesije.
Idealno je izvoditi 1-2 vježbe po mišićnoj skupini, s 1-2 serije po vježbi, raspoređujući ih kroz nekoliko dana u tjednu. To može uključivati čučnjeve, sklekove i iskorake, a sve to možete izvesti kod kuće ili u lokalnom parku.
Mentalno blagostanje i vježbanje
Mnogi od nas vježbaju kako bi smanjili stres i poboljšali mentalno zdravlje. Tijekom blagdana, kada se povećavaju društvene obaveze, važno je održati naviku fizičke aktivnosti koja može poboljšati vaše emocionalno stanje.
Istraživanja pokazuju da ljudi često izvještavaju o poboljšanom raspoloženju na dane kada su aktivni, dok su dani provedeni u pasivnosti često praćeni osjećajem ‘padova’. Aktivnosti poput joge, plivanja ili hodanja od 20 do 40 minuta mogu značajno poboljšati raspoloženje i smanjiti tjeskobu.
Traženje mirnog okruženja za vježbanje može dodatno doprinijeti smanjenju stresa. Provedite vrijeme u prirodi ili, ako imate priliku, vježbajte u tišini kako biste poboljšali svoje mentalno zdravlje.
Obitelj i aktivnost
Vježbanje može biti i prilika za povezivanje s obitelji. Aktivnosti poput vožnje bicikla, kupačka ili laganih šetnji stvaraju osjećaj zajedništva. Istraživanja pokazuju da obitelji s malom djecom imaju pozitivne iskustva kada su aktivne zajedno, što povećava bliskost i uključivanje.
Kombinacija igre i vježbe, poput popularnih video igara koje potiču fizičku aktivnost, može dovesti do zabave i motivacije za pokretanje.
Pauza je u redu
Iako je redovita tjelesna aktivnost važna, priča nije uvijek crno-bijela. Može se dogoditi da postanete previše usredotočeni na fitness kako biste se moglo osjećati pod stresom zbog pada aktivnosti tijekom praznika.
Važno je zapamtiti da nekoliko tjedana odmora od vježbanja može biti korisno. Tijelu je potrebna prilika za oporavak, a san i odmor ključni su za cjelokupno zdravlje. Tijekom blagdana, kada su stvari često užurbane, dopustite si da smanjite svoje obveze prema vježbanju i prioritizirate brigu o sebi.
U konačnici, blagdansko vrijeme može biti savršen trenutak za preispitivanje svojih navika i postavljanje ravnoteže između vježbanja i potrebnog odmora. Zbog stresa i očekivanja koji dolaze s praznicima, važno je slušati svoje tijelo i prilagoditi se potrebama koje se javljaju u tom razdoblju.
