Nikad nije kasno! Održavanje aktivnih rizik od smrti od bilo kojeg uzroka smanjuje do 40%

(Foto by PeopleImages.com – Jurij A on Shutterstock)

Brisbane, Australija – Nedavna analiza koja kombinira podatke iz desetaka velikih studija širom svijeta pružila je uvjerljive dokaze da održavanje tjelesne aktivnosti tijekom odrasle dobi može značajno utjecati na zdravlje—osim što poboljšava životni vijek, može biti i od presudne važnosti za smanjenje rizika od različitih bolesti.

Pregledna studija, objavljena u Britanskom časopisu za sportsku medicinu, pokazuje da su odrasli koji su ostali dosljedno aktivni ili povećali svoju fizičku aktivnost smanjili rizik od smrti od bilo kojeg uzroka između 20% i 40%. Osobito zanimljiv podatak jest da su oni koji su održavali rutine vježbanja smanjili rizik od smrtnosti od srčanih bolesti za 30% do 40% u usporedbi s njihovim neaktivnim vršnjacima.

Praćenje obrazaca vježbanja tijekom godina

Međunarodni tim istraživača, predvođen znanstvenicima sa Sveučilišta Queensland, analizirao je podatke iz osam velikih medicinskih baza podataka kako bi prikupio relevantne studije. Njihov sustavni pregled obuhvatio je 85 studija s milijunima sudionika iz različitih dijelova svijeta.

Umjesto da su ispitanici jednom ispitani o svojim navikama vježbanja, ova je studija pratila obrasce aktivnosti kroz višegodišnje razdoblje. Sudionici su bili razvrstani u četiri skupine: one koji su ostali dosljedno aktivni, one koji su povećali svoju aktivnost, one koji su smanjili, i one koji su ostali neaktivni tijekom istraživanja.

Tijekom analize, istraživači su pripremili standardizirane mjere potrošnje energije iznad razine mirovanja kako bi usporedili rezultate među različitim studijama. Većina od 85 analiziranih studija fokusirala se na smrtnost od svih uzroka, smrtnost od srčanih bolesti i smrtnost od raka.

Dosljednost donosi velike koristi

Odrasli koji su održavali dosljednu razinu aktivnosti imali su 29% manji rizik od smrtnosti od svih uzroka u usporedbi s onima koji su ostali neaktivni. Kada su istraživači analizirali aerobne aktivnosti u slobodno vrijeme—vježbe koje su se provodile iz užitka umjesto iz obveze—koristi su se povećale, smanjivši rizik od smrtnosti za 39%. Oni koji su poboljšali svoju razinu tjelesne aktivnosti mogli su smanjiti rizik od smrti za 22 do 27%, što daje nadu onima koji se boje započeti odgođene rutine vježbanja.

S druge strane, razina aktivnosti koja opada vremenom donosi mračniju sliku. Studije sugeriraju da blagodati i dalje postoje, ali dokazi nisu tako jasni. Što se tiče bolesti srca, kontinuirani rad pokazuje da je rizik od smrtnosti smanjen za 40% kod aktivnih pojedinaca, dok su oni koji su povećali svoju aktivnost imali smanjenje od 30%. U slučaju raka, dokazi su varirali, ali kontinuirana aktivnost bila je povezana s 25% smanjenjem smrtnosti.

Smjernice pomažu, ali svaki pokret je koristan

Jedno od najvažnijih otkrića ovog istraživanja jest koliko vježbanja pruža značajne koristi. Najveći pad smrtnosti uočen je kada su ljudi postigli smjernice za tjelesnu aktivnost od 150 do 300 minuta umjereno intenzivne aktivnosti tjedno. No, čak i oni koji su vježbali ispod tih razina, ali redovito, imali su značajne zdravstvene koristi. Rizik od smrtnosti pokazao se najznatnije smanjenim kada su se pojedinci prebacili iz potpuno sjedećeg načina života u umjereno aktivni, uz manje dobitke na višim razinama aktivnosti.

Osnovne spoznaje za zdravstvene odluke

Istraživanje izaziva promjenu u percepciji o važnosti vježbanja u životu pojedinca. Pokretanje rutine vježbanja u bilo kojoj dobi može donijeti značajne zdravstvene koristi, dok održavanje dosljednosti nudi dodatnu zaštitu. Istodobno, važno je razlikovati vrste tjelesne aktivnosti; vježbanje u slobodno vrijeme može se pokazati korisnijim od dnevnih aktivnosti koje uključuju rad.

Većina istraživanja o tjelesnoj aktivnosti oslanjala se na samo-prijavljene podatke, što može uključivati pristranosti i precjenjivanje. Metode istraživanja različito su se primjenjivale, što može otežati izravne usporedbe. Također, promatračka priroda ovih studija otežava donošenje konačnih zaključaka o uzroku i posljedicama.

Ova opsežna analiza postavlja mnoga temeljna pitanja o tjelesnoj aktivnosti i dugovječnosti, ukazujući na to koliko su trajne tjelesne aktivnosti značajne, potencijalno usporedive s drugim medicinskim intervencijama za produženje života.

Odricanje: Ovaj članak predstavlja sažetak rezultata promatračke metaanalize. Iako su utvrđene snažne veze između trajne tjelesne aktivnosti i nižeg rizika od smrtnosti, istraživanje ne pruža izravnu povezanost uzroka i posljedica. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što napravite značajne promjene u svojoj rutini vježbanja.