Nova studija otkrila snažnu vezu između tjelesne aktivnosti i nižeg rizika od smrtnosti
U današnje vrijeme, kada su zajednički zdravstveni problemi poput pretilosti i srčanih bolesti sve prisutniji, nova studija donosi važne poruke o važnosti tjelesne aktivnosti. Analiza objavljena u Britanskom časopisu za sportsku medicinu pokazala je da fizički aktivni ljudi imaju 30 do 40% manji rizik od umiranja od bilo kojeg uzroka u usporedbi s njihovim manje aktivnim vršnjacima. Ovi rezultati naglašavaju potencijalne benefite redovitog vježbanja u bilo kojem stadiju života.
Ova studija u brojevima
Istraživači su pregledali podatke iz 85 različitih studija koje su analizirale učinke tjelesne aktivnosti na zdravlje. Otkrili su da su viši nivoi tjelesne aktivnosti povezani s nižim rizikom od smrtnosti. Učinci su bili posebno izraženi kod kardiovaskularnih bolesti, gdje su fizički aktivni sudionici imali 40% manji rizik od smrtnosti, kao i 25% manji rizik od raka.
Kako fizička aktivnost smanjuje rizik od smrti?
Stručnjaci stručnjaci ističu nekoliko ključnih mehanizama kroz koje tjelesna aktivnost može smanjiti rizik od smrti. Naime, redovito vježbanje pomaže u prevenciji pretilosti i dijabetesa tipa 2, koji su značajni faktori rizika za srčane bolesti. Također, redovna tjelesna aktivnost može smanjiti krvni tlak, upalu i poboljšati lipidni profil, što direktno doprinosi poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja.
Definicija fizičke aktivnosti
Prema smjernicama Svjetske zdravstvene organizacije, fizička aktivnost definirana je kao bilo kakva kretna aktivnost koja uključuje potrošnju energije. Preporuka je da odrasli trebaju biti aktivni najmanje 150 do 300 minuta tjedno umjerene intenzivnosti, ili 75 do 150 minuta tjedno aktivnosti visokog intenziteta.
Učinkovitost u bilo kojoj dobi
S obzirom na to da nije nikad kasno za početak, istraživači su otkrili da ljudi koji postanu aktivni kasnije u životu također imaju značajnu korist. Istraživanja su pokazala da su ti pojedinci imali 25% niži rizik od smrtnosti od svih uzroka u usporedbi s onima koji nisu aktivni.
Kako ostati motiviran za tjelesnu aktivnost?
Jedan od ključnih faktora za uspjeh je dosljednost. Umjesto da se fokusirate na intenzitet ili učestalost, preporučuje se da pronađete aktivnosti koje vam odgovaraju i koje možete izvoditi redovno. To može uključivati šetnje, vožnje bicikla ili bilo koju drugu aktivnost koja vas potiče na kretanje.
Mentalno zdravlje i tjelesna aktivnost
Pored fizičkih zdravstvenih prednosti, tjelesna aktivnost također igra važnu ulogu u unapređenju mentalnog zdravlja. Redovito vježbanje može smanjiti simptome anksioznosti i depresije, poboljšati raspoloženje i poboljšati kognitivno funkcioniranje.
Važnost redovitih pregleda i uključivanje stručnjaka
Uz važnost tjelesne aktivnosti, ne smijemo zaboraviti na redovite liječničke preglede kako bismo pratili naše zdravlje. Uključivanje stručnjaka, poput liječnika ili fizioterapeuta, može pomoći u usmjeravanju i planiranju samostalnih vježbi na način koji je prilagođen individualnim potrebama.
Ova studija jasno ukazuje na to koliko je tjelesna aktivnost ključna za dugoročno zdravlje i dobrobit. Iako je lako previdjeti važnost vježbanja, rezultati ovog istraživanja naglašavaju koliko može značiti i najmanji napor kada je riječ o očuvanju našeg zdravlja kroz cijeli život.
